断食中に便が出ない?!誰でも簡単にできる３つの対処法
こんにちは！
プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
前回は、「なぜ、断食中も、排便が大切なのか」をご説明しました。
今回は、
「排便が大切なのはわかってる！！けど、便が出ない！！」
という方に、対処法３つをお伝えしていきますね。
対処法①梅湯を飲む
梅湯とは梅干しにお湯を注いだもので、ポイントは塩分濃度の高い無添加のシソ梅干しを選ぶこと。
塩分濃度は大体13～14％がおすすめです。
私が指導する際は梅干しをお付けしていますので、そちらをお使いください。
梅湯の塩分濃度は体液に近いため、体の中で吸収されず、そのままお腹の方に流れていきます。
そうすることで便の排泄を促すことができます。
対処法②にがりやマグネシウムをこまめに摂る
マグネシウムは便を柔らかくして、排泄を促進させてくれます。
また、体内の300種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルで、「生命の基礎ミネラル」ともいわれています。
糖や脂質の代謝を高めてくれるので、断食中にとても大事なミネラルです。
私が扱っている酵素ドリンクにもマグネシウムは含まれていますが、便が出ない場合は、ニガリやマグネシウムも上手に活用し、デトックスをどんどん促進させていきましょう。
対処法③運動や瞑想などで自律神経を整える
腸は副交感神経が優位なときに活動します。
つまりリラックスができないと腸の動きが止まり、便が出にくくなってしまうのです。
自律神経を整えるためには、
・こまめにドリンクを摂取し血糖値を安定させる
・早朝のサンゲージング
・お風呂でリラックス
・軽めの有酸素運動
・ヨガやストレッチ
・瞑想
などがおすすめです。
また、強制的にリラックスさせる働きがあるCBDオイルもおすすめです。
CBDオイルは、睡眠前や低血糖でイライラを感じたときなどに摂ることで、副交感神経が優位になり、リラックスすることができ、便の排泄を促してくれます。
まとめ
いかがでしょうか。
今回は断食中に便が出ない時の
対処法３つ、
①梅湯を飲む
②にがりやマグネシウムをこまめに摂る
③運動や瞑想などで自律神経を整える
をお伝えしました。
断食以外でも使えますので、便秘でお悩みの方はぜひ活用してみてください。
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