「ファスティングはリバウンドする」は本当？原因は別のところにあるかもしれません
こんにちは！
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。
「ファスティングって痩せても、結局リバウンドするんでしょ？」
そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
でも実は、そのリバウンドはファスティングそのものが原因ではない可能性があります。
これまで多くの方のファスティングをサポートしてきましたが、リバウンドしやすい方には、いくつか共通する特徴がありました。
今回は、その代表的な2つのポイントをご紹介します。
① 準備食・回復食がおろそかになっている。
「ファスティングは断食期間さえ頑張ればいい」
そう思っている方は意外と多いのですが、実は一番大切なのは断食前後の食事です。
ファスティング前の「準備食」は、身体を無理なく断食へ移行させるための大切な期間。
そして、断食後の「回復食」は、休んでいた消化器官を少しずつ目覚めさせ、身体を元の生活へ戻していくために欠かせません。
この期間を適当に済ませてしまうと、
・血糖値が乱れやすくなる
・食欲をコントロールしにくくなる
・元の食生活に戻りやすくなる
といった状態になり、結果としてリバウンドにつながりやすくなります。
ファスティングは「断食期間だけ」の取り組みではなく、準備食から回復食まで含めてひとつのプログラムなのです。
② 必要な栄養素が不足している
もう一つの大きな原因が、必要な栄養素が足りていないことです。
「食べないこと」が目的だと思われがちですが、ファスティングは単なる絶食ではありません。
身体の代謝や本来の働きを維持するためには、ビタミンやミネラルなど、必要な栄養素をしっかり補うことが大切です。
栄養が不足した状態では、身体は「飢餓状態」と判断し、エネルギーをため込もうとします。
その結果、
・強い空腹感が続く
・甘いものが無性に食べたくなる
・過食してしまう
など、ファスティング後に食欲を抑えられなくなることも少なくありません。
リバウンドしにくい人には共通点がある
反対に、リバウンドしにくい方は、必要な栄養をしっかり補いながらファスティングを行っています。
身体が必要な栄養で満たされることで、
・無駄な食欲が落ち着く
・代謝がスムーズに働く
・脂肪をエネルギーとして使いやすくなる
そんな状態を作りやすくなります。
「ただ食べない」のではなく、「身体に必要なものを与えながら整える」。
それが、リバウンドしにくいファスティングのポイントです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ファスティングは、正しい知識を身につけ、自分の身体の状態に合わせて行うことで、身体をリセットし、健康的な生活習慣を身につけるきっかけになります。
「以前ファスティングで失敗したことがある…」
そんな方も、もしかすると方法が合っていなかっただけかもしれません。
だからこそ大切なのは、自己流で始めるのではなく、正しい知識を身につけ、自分の身体に合った方法で取り組むこと。
ファスティングは、痩せるためだけではなく、これからの健康な体づくりにつながる習慣でもあります。
焦らず、無理をせず、自分の身体と向き合いながら取り組んでいきましょう🌿
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