ファスティング中、舌が白い。気になって磨きすぎていませんか？

こんにちは！
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。

ファスティング中、
ふと鏡を見たら、舌が白い。

口の中もなんだかネバネバするし、
口臭もちょっと気になる。。。

気づいてしまうと、
きれいにしたくなりますよね。

でも、そこで舌をゴシゴシ磨くのは
ちょっと待って。

口の中を清潔にするのは大事だけど、
頑張って磨きすぎると、
舌を傷つけてしまうことがあります。

今回は、ファスティング中の
お口の変化とケアについて。

食べていないのに、どうして舌が白くなるの？

舌の表面についている
白い苔のようなものを、
舌苔（ぜったい）といいます。

この舌苔、
人によってつき方が違うし、
同じ人でも時間帯や体調によって変わります。

朝起きたときや、
食事をとっていないときには
多くなる傾向があるんです。

普段、私たちは食事をしながら、
噛んで、舌を動かして、飲み込んでいる。

それに伴って唾液も出て、
口の中を洗い流してくれています。

食事をとらない時間の舌苔には、
こうした口の動きや
唾液の量の変化が関係していると考えられています。

食べていないから、
口の中のケアもいらない。

というわけではないのよね。

ただし、舌が白く見える原因は
全部が舌苔というわけでもありません。

痛みがある、一部分だけ白い、
白い斑点が残っている場合は、
自分でこすって解決しようとせず、
歯科で確認してもらってくださいね。

まず、水分はちゃんととれていますか？

口の乾燥が気になるときは、
水分のとり方も振り返ってみてください。

仕事や家事に集中して、
気づいたらしばらく何も飲んでいなかった。

そんなこともあると思います。

水を手の届くところに置くなど、
こまめに飲めるようにしておくといいですね◎

ここで、飲み物についてもひとつ。

私がお伝えしているファスティングでは、
期間中、カフェインを含む飲み物はとりません。

コーヒーだけでなく、
緑茶や紅茶も対象です。
口の乾燥が気になるときの水分補給には、
水や白湯を選びましょう。

普段からカフェインをとっている方は、
ファスティングが始まる前から準備を。

2週間ほど前から少しずつ減らして、
1週間前にはほぼゼロにするように
調整しておくことをおすすめしています。

なお、医師から水分制限を
指示されている方は、その指示を優先してください。

水を飲んでも乾燥が続く場合は、
飲む量を増やし続けるのではなく、
歯科医師や医師に相談しましょう。

口の乾燥には、口呼吸や薬の影響など、
水分不足以外の原因もあります。

舌のケアは、やさしく。やりすぎない。

ファスティング中も、
普段の歯みがきは続けてください。

唾液には歯を守る働きもあるので、
乾燥が続くと、
むし歯などのトラブルも起こりやすくなります。

そして、気になる舌苔。

専用の舌ブラシなどを使って、
鏡で見える範囲に軽く当て、
奥から手前へ動かします。

目安は、起床時の1日1回。

ここで、
「まだ白いところが残ってる！」と
何度もこすらないこと。

（全部取ろうと頑張らなくて大丈夫です）

力を入れたり、
1日に何度も磨いたりすると、
舌の粘膜を傷つけてしまうことがあります。

傷や口内炎があるときは、
舌の清掃はお休みしてくださいね。

洗口液を使う場合は、
アルコールを含まないものを。
しみたり痛んだりするものは無理に使わず、
歯科や薬局で相談してください。

我慢して続けないでほしいとき

口の中の変化が気になったら、

いつからなのか。
朝だけなのか、日中も続くのか。
痛みはあるのか。
飲み込みにくくなっていないか。

こんなことも確認してみてください。

白い部分が残る、痛みが続く、
食べたり飲んだりしにくいときは、
歯科や医療機関で診てもらいましょう。

そして、

尿が極端に少ない。
立ちくらみが続く。
水分がとれない。

口の乾燥と一緒にこうした症状があるときは、
ファスティングを中断して、
速やかに医療機関へ相談してください。

脱水などが起きていないか、
確認が必要です。

「ファスティング中だから、こういうものかな」
で済ませないようにしてね。

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ファスティングをしていると、
どうしても体重の変化に
目が向きやすいと思います。

でも、口の乾きや痛みなど、
小さな変化にも気づいてあげてください。

あと何日だから、と
つらいまま頑張り切る必要はありません。

準備や日程で迷うことがあれば、
こちらからご相談ください。
症状については、歯科や医療機関へ。

口のケアも忘れずに、
その日の体調を見ながら進めていきましょう◎