断食挫折の原因『頭痛』を解説！7つの原因と対策③
こんばんは。
プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
断食中、途中で挫折をしてしまう大きな理由のひとつに「頭痛」があります。
前回と前々回で、断食中の頭痛の原因と対策7つのうち、５つ
①カフェインの離脱症状による頭痛
②低血糖による頭痛
③プロスタグランジンE2による頭痛
④添加物の蓄積による頭痛
⑤薬や鎮痛剤の蓄積による頭痛
をご紹介しました。
今回も引き続き頭痛の原因と対策についてお伝えしていきます。
今回は７つのうちの最後の２つ
⑥脱水による頭痛
②メンタルからくる頭痛
をご紹介していきますね。
⑥脱水による頭痛
頭痛の原因
ファスティング中、塩分を摂らずに実施してしまうと、脱水による頭痛が起こる場合があります。
ファスティング中はデトックス効果を高めるために、水分をたくさん摂取するので、その分、尿と一緒にナトリウム、カリウムなどのミネラルが排出されてしまいます。
通常は、副腎でつくられる「アルドステロン」というホルモンが、腎臓に作用し、ナトリウム・カリウムの調整を行いますが、副腎や腎臓が不健康な方は、尿中のミネラル調整がうまくできず、脱水症状となり、
喉の渇き、頭痛、脱力感、だるさ、手足のふるえ、めまい、ふらつき、吐き気、脈の上昇
などの症状がみられます。
また、そもそも水の摂取不足や、反対に、ミネラルが排出されてしまっているのに、水分だけを大量に摂取した場合なども、ミネラルバランスが崩れ、前述したような、喉の渇き、頭痛、脱力感などの不調が引き起こされます。
断食開始３日目あたりで、起こる場合が多いです。
頭痛対策
ファスティング中に多種のミネラルを摂取することです。
還元力が高く、デトックスに重要な硫黄を含むマグマソルトやミネラル豊富な梅干しを摂りながら行うのがおすすめです。
私がサポート時におすすめをしている、壱梅(梅干し)は、無農薬の梅とシソを使用しており、ミネラルが豊富に含まれています。
頭痛対策として、マグマソルトや梅干し、水分を摂取することは大事ですが、日頃から腎臓や副腎を健康な状態にしておくのもとても大切です。
副腎や腎臓が不健康な方の傾向としては、日頃の食生活が乱れ気味砂糖や甘いもの、糖質過多アルコール摂取量が多い小麦食品が多いストレス過多などがあげられます。
⑦メンタルからくる頭痛
初めて断食に挑戦する方や、一度頭痛で断食を断念した方は頭痛が不安になる方も多いと思いますが、心と身体は繋がっています。
「頭痛になりたくない」「頭痛になったらどうしよう」と思えば思うほど、それが現実化するから不思議です。
これまで、「ファスティング中の頭痛の原因と対策シリーズ」として６つお伝えしてきました。
頭痛に対しては、しっかりと予防と対策をすれば、未然に防ぐことができ、症状を軽くすることもできます。
頭痛が起きてしまう方は、日頃の生活が乱れている方がほとんどです。
また、頭痛で断念してしまう方は、自己流でやっている方がほとんど。
断食に不安がある方や、初めての方は、不調が出ても、すぐに相談ができる環境、つまり、専門家の指導のもとで断食をすることがおすすめです。
私がサポートする場合は、個別にカウンセリングをし、オーダーメイドでマニュアルを作成、LINEで毎日連絡をとるなど、徹底的にサポートします。
断食は、正しいやり方で行えば意外と簡単・楽チンにできちゃいます。
しかも、知らないうちに毒素が溜まりやすい現代人にとっては、とても有効で、一生使える健康法です。
「頭痛」や「体調不良」への不安や緊張ではなく、断食後の理想の体、心の変化など、わくわく楽しいイメージを持ちながら断食に挑戦してみませんか？
まとめ
ファスティンング中の頭痛の原因と対策シリーズ、7つお伝えしてきました。
①カフェインの離脱症状による頭痛
②低血糖による頭痛
③プロスタグランジンE2による頭痛
④添加物の蓄積による頭痛
⑤薬や鎮痛剤の蓄積による頭痛
⑥脱水による頭痛
②メンタルからくる頭痛
頭痛はきちんと原因と対策が分かっていれば予防・対処ができます。
また、ファスティング時の頭痛は、日頃の生活習慣の乱れからくることがほとんどです。
もしファスティング中に頭痛が起きてしまったときは、今後の毎日の生活を見直し、『整えていくチャンス』でもあります。
頭痛が起きても前向きに捉え、毎日の生活習慣を整えていきましょう。
また、自己流ではなく、専門家の指導のもとでファスティングを行うことも大切です。不調が出てもすぐに相談ができ、適切な対処法を教えてもらえる環境で実施しましょう
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