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Organic Fasting

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準備食

2021年9月26日 / 最終更新日 : 2021年10月1日 yamaokareiko ファスティング/断食方法

断食で使えるコンビニ食材とは！準備食・回復食の選び方

こんにちは。プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。 ファスティングで一番迷うのが、準備食・回復食で何を食べたら良いのかですよね。 本当は自宅で料理をするのが一番安心ですが、料理が苦手な人や忙しい人にと […]
2021年8月14日 / 最終更新日 : 2021年9月22日 yamaokareiko ファスティング/断食方法

ファスティング「準備食」のポイント！効果を左右する注意すべき食材4選

こんにちは。プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。 断食期間に入る前の準備食期間。 ファスティングの効果を高めるために大切な期間ですが・・・ 「準備食ってよく分からない」 「何を食べたらいいの？」 そ […]

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Organic Fasting

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Profile

mini

山岡玲子/ Reiko Yamaoka

オーガニックファスティングトレーナー
株式会社be Organic代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会
明治神宮前支部 支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター（1級断食指導者）
臨床分子栄養医学研究会 認定指導カウンセラー

オーガニックコスメ店の店長を経験後ファスティングに出会い、体質改善効果やダイエット効果を実感。2014年にファスティングマイスター資格を取得し、ファスティング指導開始。広告費をかけず口コミのみで指導実績2000件以上。自身も3か月に一度は3日間以上の本格的なファスティングを行う。

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失敗しない断食情報→ @reco0417 【甘いものが食べたい…初夏に"甘いもの欲"が増える理由】 失敗しない断食情報→ @reco0417 【甘いものが食べたい…初夏に"甘いもの欲"が増える理由】 ✔️最近やたら甘いものが欲しい ✔️アイスや冷たいスイーツが増えた ✔️疲れると甘い物が止まらない ✔️夜にお菓子を食べたくなる ✔️食欲が乱れやすい そんな人、 実はこの時期かなり多いです。 春〜初夏は、 気温・湿度・生活リズムの変化で 自律神経が乱れやすい季節。 その影響で、 “甘いもの欲”が強くなることがあります。 ●脳疲労で糖を欲しやすくなる この時期は寒暖差や気圧変化で、 想像以上に体が疲れています。 すると脳は、 「すぐ使えるエネルギー」を欲しがる状態に。 糖は即効性があるため、 疲れた脳ほど甘いものを求めやすくなります。 ✔️だるい ✔️朝がつらい ✔️日中眠い ✔️頭がぼーっとする こんな人は、 “脳疲労型の甘いもの欲”かもしれません。 ●血糖値の乱高下も原因に 暑くなると、 麺類・パン・カフェラテだけなど 簡単な食事で済ませがち。 炭水化物中心になると、 血糖値が急上昇し、 その後急降下しやすくなります。 すると脳は 「もっと糖を入れて！」と指令を出す状態に。 ✔️食後に甘い物が欲しい ✔️夕方にチョコを食べたくなる そんな欲求が起きやすくなります。 ●タンパク質不足でも甘いものが欲しくなる 実はこの時期、 "隠れタンパク不足”も増えやすいです。 暑さや高湿度で食欲が落ちると、 肉・魚・卵が減りやすくなります。 タンパク質不足では… ・集中力低下 ・イライラ ・疲れやすい ・食後の満足感低下 などが起こり、脳が糖を求めやすくなります。 お肉を煮込んだスープなど 食べやすい形でタンパク質を摂りましょう。 ●汗と一緒にミネラルも失われる 汗をかき始めるこの時期は、 ミネラル不足も起こりやすい季節。 特にマグネシウム、鉄、亜鉛などは、 エネルギー産生やストレス耐性にも関わります。 ミネラルが不足すると、 疲労感や集中力低下から “糖で補いたい状態”になりやすくなります。 甘いもの欲の背景に、 ミネラル不足が隠れていることも。 ●5～6月は隠れストレスが出やすい 春に頑張り続けた反動で、 5～6月頃に 自律神経が乱れる人も少なくありません。 すると脳は、 糖による一時的な安心感を求めます。 だから、 「最近甘いものが止まらない」のは、 体と脳のSOSの場合もあります。 頑張り屋さんほど、 甘いもの欲が強くなることも。 少し休むことも優先してみましょう。 ●甘いものを減らすポイント 甘いものを減らしたい時は、 ”我慢”より「不足を満たす」が大切。 まず見直したいのは… ✔️朝ごはんを抜かない ✔️タンパク質を増やす ✔️冷たい物ばかりにしない ✔️ミネラル補給を意識 ✔️睡眠不足を放置しない 体が安定すると、 異常な甘いもの欲がだんだん落ち着いてきますよ。 ●甘いもの欲は体からのサインかも 甘いもの欲は、 意思の弱さではなく “季節疲れのサイン”かもしれません。 特にこの時期は、 自律神経・血糖値・栄養状態が乱れやすい季節。 だからこそ、 甘いものがやめられない自分を責めるより 「体が何を求めているのか」 を見直すことが大切です。 甘いものが欲しくなったら、 チーズやナッツなどを先に摂ってみるのもオススメです。 ●最近甘いものが止まらない人へ ✔️疲れていないか ✔️睡眠不足ではないか ✔️食事が偏っていないか 一度チェックしてみてください。 “甘いもの欲”の裏には、 体からのメッセージが隠れているかもしれません。 最近、甘いものが増えているなと感じたら、 ぜひ上記のチェックをして 生活を見直してみてくださいね。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #老化防止 #40代美容 #チョコレート #アイス #食生活 #たんぱく質 #お菓子 #ミネラル #血糖値 #糖化 #栄養不足 #菓子パン #糖質 #甘いもの
他の投稿は→ @reco0417 ついつい食べ過ぎてしまう 過食が止まらない… そんな時 「自 他の投稿は→ @reco0417 ついつい食べ過ぎてしまう 過食が止まらない… そんな時 「自分は意志が弱いんだ」 って責めていませんか？ ⸻ でも実はそれ 栄養不足のサインかもしれません ⸻ 今回のポイントになる栄養素は 「亜鉛」 ⸻ 亜鉛が不足すると ・ メンタルが不安定になる ・ イライラしやすい ・不安感が強くなる その結果 脳が“食べることで落ち着こう”として 過食につながることがあります ⸻ しかも亜鉛は 「摂っているつもりでも 吸収できていない」 ことが多い栄養素 ⸻ 特に注意したいのが 加工食品 ハム・ソーセージ・菓子パンなどに使われる ・ メタリン酸 ・ ポリリン酸 ・ pH調整剤 ・ 乳化剤 などのリン酸塩は 亜鉛の吸収を邪魔してしまいます ⸻ さらに亜鉛不足は ビタミンAの働きも低下させるので ・ドライアイ ・目の乾燥 ・疲れ目 として現れることも ⸻ だから 「食べ過ぎてしまう私はダメ」 ではなく 体がSOSを出している可能性 もあるんです ⸻ まずは責める前に 体の状態を知ること 気になる方は 一度血液検査で 「血清亜鉛」をチェックしてみてください ⸻ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ ⸻ #亜鉛不足 #過食改善 #分子栄養学 #体質改善 #40代女性の悩み
他の投稿は→ @reco0417 「なんだかずっと疲れる…」 「頭がスッキリしない…」 それ、も 他の投稿は→ @reco0417 「なんだかずっと疲れる…」 「頭がスッキリしない…」 それ、もしかすると 重金属の蓄積が関係しているかもしれません⚠️ 実は私たちは毎日、 ・食べ物 ・水 ・空気 ・日用品 から少しずつ 有害重金属を取り込んでいます😳 特に注意したいのが ・水銀 ・ヒ素 ・アルミニウム ・鉛 この4つ。 しかもこれらは 脳や細胞膜、脂肪に溜まりやすいんです。 だから ・疲労感 ・イライラ ・集中力低下 などの不調につながることも。 でも怖いのは 「自覚がないまま溜まること」。 動画では ・重金属が入りやすい身近なもの ・どこに蓄積しやすいのか ・不調との関係 を分かりやすく解説しています🌿 そして次回は 「入れない工夫・出す工夫」もお伝えします☺️ ぜひ保存して 次の投稿もチェックしてください✨ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #重金属デトックス #慢性疲労
失敗しない断食情報→ @reco0417 【いつもの化粧水がしみる...その肌荒れ、"肌の5月病"か 失敗しない断食情報→ @reco0417 【いつもの化粧水がしみる...その肌荒れ、"肌の5月病"かも？】 春が終わって過ごしやすくなる頃ですが、 実は5月は肌荒れが増えやすい時期。 ✔︎︎︎︎紫外線量の急増 ✔︎︎︎︎気温・湿度差 ✔︎︎︎︎黄砂やPM2.5による刺激 ✔︎︎︎︎新生活のストレス ✔︎︎︎︎冷房や汗による乾燥 肌のバリア機能を乱す要素が一気に増えます。 「なんとなく不安定」 「いつものスキンケアが合わない」 そんな違和感は、 肌の防御力低下のサインかもしれません。 ●①紫外線は“夏だげ”じゃない 5月は真夏並みに紫外線が強くなる時期。 特にUV-Aは、 シワ・たるみ・くすみなど、 “肌老化”に関わる紫外線です。 さらに紫外線は、 ✔︎︎︎︎活性酸素 ✔︎︎︎︎炎症 ✔︎︎︎︎バリア機能低下 を引き起こす原因にも。 「焼けてないから大丈夫」ではなく、 ”じわじわ炎症が進む季節”と考えるのが大切です。 ●②糖質・清涼飲料水の増加 暑くなると、 冷たい甘い飲み物やアイスを 食べる機会が増えます。 でも、糖質の摂りすぎは、“糖化”によって 肌のハリ低下やくすみの原因に。 さらに血糖値の乱高下は、 皮脂分泌や炎症の原因にも。 ✔︎︎︎︎甘い飲み物をよく飲む ✔︎︎︎︎食事を菓子パンで済ませる ✔︎︎︎︎疲れると甘い物が欲しくなる こんな人は、 内側から肌が荒れやすくなっているかも。 ●③タンパク質不足 肌は、タンパク質から作られています。 しかし、春～初夏は、 自律神経が乱れやすく、 食欲低下や生活リズムの崩れで不足しやすい人も。 さらに、 紫外線ダメージを受けた肌の修復にも タンパク質は必要です。 「スキンケアを頑張っても変わらない」 そんな時は、 まず材料不足を疑ってみるのも大切です。 ●④鉄不足を放置している 鉄は貧血だけの栄養素ではありません。 ✔︎︎︎︎肌のターンオーバー ✔︎︎︎︎コラーゲン合成 ✔︎︎︎︎エネルギー産生 にも関わります。 不足すると、肌の回復力が落ち、 赤み・くすみ・乾燥を感じやすくなることも。 特に、 生理がある、 疲れやすい朝がつらい、 氷を食べたくなる人は、 隠れ鉄不足が関係している場合も。 ●⑤睡眠の質が落ちている 5月は、 寒暖差や自律神経の乱れで 睡眠が不安定になりやすい時期。 睡眠不足は、 ✔︎︎︎︎成長ホルモン低下 ✔︎︎︎︎炎症増加 ✔︎︎︎︎血糖コントロール悪化 などを通して、肌荒れにも影響します。 「寝ても疲れが抜けない」 「夜中に目が覚める」 そんな状態が続くと、 肌の修復も追いつきにくくなります。 ●⑥落としすぎに注意 ベタつきや汗が気になる時期は、 洗顔を強くしがち。 でも、必要な皮脂まで落としすぎると バリア機能が低下し、 逆に荒れやすくなることも。 ✔︎︎︎︎洗浄力の強い洗顔料 ✔︎︎︎︎洗顔する回数が多い ✔︎︎︎︎拭き取りすぎ 敏感肌化の原因になることがあります。 「いつもの化粧水がしみる」 「急に赤みやかゆみが出る」 こんなときは気を付けて！ ●⑦スキンケアが攻めすぎている 肌が不安定な時期に、 ✔︎︎︎︎ピーリング ✔︎︎︎︎レチノール ✔︎︎︎︎美白系を重ねる ✔︎︎︎︎スクラブ を頑張りすぎると、 逆にヒリつきや赤みの原因になることも。 5月は、“攻める”より “守るケア”を優先したい時期です。 肌がゆらぐときは、 低刺激・保湿重視・こすらないを 意識してみてくださいね。 ●5月の肌荒れ対策 ✔︎︎︎︎紫外線対策を始める ✔︎︎︎︎タンパク質を毎食入れる ✔︎︎︎︎甘い物を減らす ✔︎︎︎︎鉄不足を放置しない ✔︎︎︎︎睡眠時間を削りすぎない ✔︎︎︎︎攻めより守りのスキンケア 肌は、毎日の積み重ねで変わります。 「最近なんか荒れる…」 と思ったら、 季節のせいだけで終わらせず、 体の内側にも目を向けてみてくださいね。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #老化防止 #40代美容 #花粉症 #敏感肌 #食生活 #たんぱく質 #夜更かし #黄砂 #日焼け対策 #糖化 #栄養不足 #シミ #紫外線対策 #スキンケア
他の投稿は→ @reco0417 ついつい食べ過ぎてしまう 過食が止まらない… そんな時 「自分 他の投稿は→ @reco0417 ついつい食べ過ぎてしまう 過食が止まらない… そんな時 「自分は意志が弱いんだ」 って責めていませんか？ でも実はそれ 栄養不足のサインかもしれません 今回のポイントになる栄養素は 「亜鉛」 亜鉛が不足すると ・ メンタルが不安定になる ・ イライラしやすい ・不安感が強くなる その結果 脳が“食べることで落ち着こう”として 過食につながることがあります しかも亜鉛は 「摂っているつもりでも 吸収できていない」 ことが多い栄養素 特に注意したいのが 加工食品 ハム・ソーセージ・菓子パンなどに使われる ・ メタリン酸 ・ ポリリン酸 ・ pH調整剤 ・ 乳化剤 などのリン酸塩は 亜鉛の吸収を邪魔してしまいます さらに亜鉛不足は ビタミンAの働きも低下させるので ・ドライアイ ・目の乾燥 ・疲れ目 として現れることも だから 「食べ過ぎてしまう私はダメ」 ではなく 体がSOSを出している可能性 もあるんです まずは責める前に 体の状態を知ること 気になる方は 一度血液検査で 「血清亜鉛」をチェックしてみてください ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #亜鉛不足 #過食改善 #分子栄養学 #体質改善 #40代女性の悩み
他の投稿は→ @reco0417 「ファスティングって結局、根性でしょ？」 そう思っている方、多いで 他の投稿は→ @reco0417 「ファスティングって結局、根性でしょ？」 そう思っている方、多いです😳 でも実は 挫折する原因は“意志の弱さ”じゃありません。 断食で失敗する人には ほぼ共通する“2つの原因”があります⚠️ 特に多いのが ・断食中の頭痛 ・耐えられない空腹感 これ、実は 体からのSOSなんです。 例えば頭痛は “好転反応”ではなく カフェインの離脱症状のことも。 そして空腹感も 血糖値の乱高下が原因😢 つまり… 正しく準備して 血糖コントロールをすれば 「食べてないのに空腹感が少ない」 そんな快適なファスティングも可能なんです🌿 動画では ・失敗する人の共通点 ・頭痛を防ぐ方法 ・空腹感を減らすコツ を詳しくお話ししています☺️ 我慢大会みたいな断食は もう卒業しましょう✨ ぜひ最後まで見てください🌸 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #血糖値コントロール #体質改善
失敗しない断食情報→ @reco0417 【紫外線で老ける人と老けない人の違い】 同じように紫外線を 失敗しない断食情報→ @reco0417 【紫外線で老ける人と老けない人の違い】 同じように紫外線を浴びても、 シワっぽくなる人 くすみやすい人 肌がしぼんだ感じになる人 回復が早い人 老け込みにくい人がいます。 その差に関わるのが、“糖化”。 実は紫外線ダメージは、 糖化が進んだ肌ほど受けやすく、 「老け」やすいといわれています。 ●そもそも「糖化」って？ 糖化とは、 余分な糖と体内のタンパク質が結びつき、 ”コゲる”ように変性すること。 肌では、 コラーゲン繊維が硬くもろくなり… ✔️ハリ低下 ✔️黄ぐすみ ✔️シワ ✔️たるみ につながることがあります。 しかも一度糖化したコラーゲン繊維は、 元に戻りにくいともいわれています。 ●紫外線と糖化は”ダブルで老化を進める” 紫外線を浴びると、 体内では活性酸素が増えます。 すると糖化反応も進みやすくなり、 "AGEs”という老化物質が増加。 さらにAGEsが増えると、 紫外線ダメージにも弱くなり… ✔️焼けた後戻りにくい ✔️くすみが残る ✔️ハリが低下しやすい という悪循環に。 「紫外線だけ」の問題ではないんです。 ●糖化しやすい人の特徴 ✔️甘い飲み物をよく飲む ✔️空腹時間が長くドカ食いしやすい ✔️パン・麺・お菓子が多い ✔️食後に強い眠気がある ✔️野菜やタンパク質不足 こんな人は、 血糖値の乱高下が起きやすく、 糖化しやすいかも。 “糖を摂る量”だけではなく、 急激に血糖値が上がることも糖化に関わります。 ●実は「焼けやすい」より「戻りにくい」が要注意 糖化が進むと、 肌の弾力や修復力にも影響が出ます。 そのため、 ✔️日焼け後のくすみが長引く ✔️肌がしぼんだ感じ ✔️ツヤが戻りにくい ✔️疲れると一気に老け見え という形で出ることがあります。 同じ紫外線ダメージを受けても、 "回復できるか"が大事なんです。 ●糖化対策で意識したいこと まず大切なのは、 「血糖値を急上昇させにくい食べ方」。 例えば… ✔️甘い飲み物を減らす ✔️タンパク質を先に食べる ✔️単品食べを減らす ✔️食後に少し歩く、その場でスクワット ✔️お菓子やパンで食事を済ませない ✔️よく噛む 極端な制限より、 “血糖値の乱高下を減らす”意識が大切です。 ●糖化対策に関わる栄養素 ・タンパク質→ 肌の材料 ・ビタミンB群→ 糖代謝サポート ・マグネシウム→ エネルギー代謝 ・亜鉛→ 肌の修復サポート ・ビタミンC→ コラーゲンサポート 必要な栄養素の不足が続くと、 ”ダメージから回復しづらい状態” につながります。 また、ネバネバ食材（納豆・オクラ・めかぶ）は 糖の吸収を穏やかにしてくれるので、 おすすめです。 ●睡眠不足も糖化と関係している 寝不足やストレスが続くと、 ✔️血糖値が乱れやすい ✔️甘いものが欲しくなる ✔️炎症が増えやすい 状態に。 さらに夜更かしは、 肌修復の時間不足にもつながります。 「最近、紫外線ダメージが残る」 そんな人は、 生活リズムも見直しポイントかもしれません。 ●紫外線で差が出るのは“浴びた量”だけじゃない 糖質多い食生活で、 血糖値乱高下があると糖化が進んでしまいます。 つまり、同じ量の紫外線を浴びても 糖化のダメージがあると ”老けやすさ”が大きく変わるんです。 日焼け止めだけではなく、 「内側の老化対策」も意識してみてくださいね。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #老化防止 #40代美容 #ストレス #老け顔 #食生活 #たんぱく質 #夜更かし #しわ #日焼け対策 #糖化 #栄養不足 #シミ #紫外線対策 #紫外線
他の投稿は→ @reco0417 断食って 「ただ食べないこと」だと思っていませんか？ もしそう 他の投稿は→ @reco0417 断食って 「ただ食べないこと」だと思っていませんか？ もしそうなら その自己流ファスティングは危険かもしれません ⸻ 実はファスティングの本質は 食べないことではなく “細胞のスイッチ”を切り替えること ⸻ この切り替えがうまくいくと ・ 脂肪燃焼 ・ デトックス ・ 体の修復モード が働き始めます ⸻ でも逆に ただ食べないだけの断食をすると… 筋肉ばかり落ちる リバウンドしやすい やつれやすい そんな状態になることも ⸻ 特に40代以降の女性は ・ 鉄不足 ・ ホルモンバランスの変化 が起こりやすいため 無理な断食で ・めまい ・異常なだるさ ・フラフラ感 が出ることもあります ⸻ だからこそ 成功している人ほど 実は“自己流でやらない” ⸻ 今起きている変化が 好転反応なのか 危険信号なのか これを客観的に見てくれる 専門家の存在がとても大切なんです ⸻ ファスティングは 正しく行えば 体を整える 若々しさを保つ とても良い習慣になります ⸻ でも やり方を間違えると逆効果 だからこそ “あなたの体に合った方法” を選ぶことが大切です🌿 ⸻ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ ⸻ #ファスティング #40代女性の悩み #体質改善 #ホルモンバランス #分子栄養学
他の投稿は→ @reco0417 「女性は生理前？生理後？ ファスティングっていつやればいいの？」 他の投稿は→ @reco0417 「女性は生理前？生理後？ ファスティングっていつやればいいの？」 この質問、本当に多いです☺️ 実は女性の体は ホルモンの波で状態が大きく変わるので “いつやるか”で 結果もかなり変わります⚠️ 例えば生理前は ・食欲が増える ・むくみやすい ・イライラしやすい この状態で断食すると かなりつらく感じやすいんです😢 逆におすすめなのが 生理後。 実はこの時期、 代謝も上がりやすく 脂肪も燃えやすいんです🌿 動画では ・女性にベストな断食タイミング ・生理前に断食がつらい理由 ・生理中の対策方法 を詳しくお話ししています☺️ タイミングを変えるだけで ファスティングの快適さは全然変わります✨ ぜひ最後まで見てください🌸 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #生理前 #女性ホルモン
失敗しない断食情報→ @reco0417 【サプリを飲んでも変わらない？確認点5つ】 サプリを飲んで 失敗しない断食情報→ @reco0417 【サプリを飲んでも変わらない？確認点5つ】 サプリを飲んでいるのに、 なかなか変化を感じられない・・。 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、 “効かない使い方”になっている可能性があります。 体は単純ではなく、摂った栄養は “条件が揃って初めて働くもの”。 今日は、 頑張っているのに結果が出ない人が 見落としがちなポイントを解説します。 ●①吸収できていない 胃腸の状態が悪いと どんなに良いサプリでも吸収されません。 ・胃酸が少ない ・腸内環境が乱れている ・炎症がある こういった状態では吸収できないだけでなく、 逆に体への負担になることも。 まずは消化・吸収の土台を整えることが 結果への近道になります。 特にタンパク質、鉄、亜鉛、B12は 胃腸状態の影響を受けやすい栄養素です。 ●②そもそも足りていない 例えば、ビタミンB群やマグネシウムは 不足が大きいほど必要量も増えます。 推奨量レベルでは 「足りていない状態」から抜け出せないことも。 鉄・ビタミンD・ビタミンA・亜鉛なども、 不足している場合、 しっかり補う必要があることもあります。 ただし、多く摂ればいいわけてはなく、 摂りすぎに注意が必要な栄養素です。 ●③組み合わせが悪い 栄養は単体では働きません。 例えば ・鉄✕タンパク質 ・ビタミンA X 亜鉛 ・ビタミンD ✕ マグネシウム ・B群同士の連携 など、チームで機能します。 一つの栄養素だけを頑張って摂っても 上手く利用できないことも。 足りない栄養素だけでなく、 全体で見る視点が大切です。 ●④生活習慣で打ち消している せっかく補っても 消耗が激しければ追いつきません。 ・睡眠不足 ・ストレス過多 ・血糖値の乱高下 ・カフェイン過多 ・アルコール過多 ・加工食品や添加物が多い食事 これらは栄養をどんどん消費します。 栄養を「入れる」だけでなく 「消費しない」ことも同じくらい重要です。 ●⑤ 期間が短すぎる 体はそんなにすぐ変わりません。 細胞の入れ替わりや栄養状態の改善には 数週間～数ヶ月かかることも。 数日～1週間で「変わらない」と 判断してしまうのは早いかも。 1か月～3カ月は続けてみて、 合うかどうか考えることが結果につながります。 ●こんな時は見直しサイン！ ✔️飲んでも3か月以上変化がない ✔️肝機能の数値が異常に上がった ✔️胃もたれ・便秋がある ✔️飲む種類だけ増えている ✔️一時的に良いけど安定しない ✔️疲労感が強いまま その場合、「もっと必要」より 「吸収・代謝・生活土台」に 目を向ける価値があります。 サプリ迷子ほど、基本に戻ると変わることも。 ●まず見直したい土台① ・朝食を抜きがち ・甘いものに頼る ・寝不足 これではせっかくのサプリも消耗してしまい、 効果を感じにくくなります。 ・十分なタンパク質摂取 ・血糖値の安定 ・7時間以上の睡眠 を意識して、 サプリを生かせる土台を作りましょう。 ●まず見直したい土台② サプリの効果を感じないと思ったら、 サプリを飲む量を減らして、 まず胃と腸を整えましょう。 ✔️よく噛む ✔️食べすぎない ✔️胃を休める ✔️発酵食品・食物繊維の摂取 ✔️便通の改善　 「なにを飲むか」だけでなく、 「受け取れる状態」にすることも大切です。 ファスティングもおすすめです。 ●まとめ サプリを飲んでも変わらない時は、 努力不足ではなく、 摂り方や整える順番が違うことも。 ①胃腸 ②睡眠 ③血糖値 ④必要な栄養 で整えましょう。 そしてもう一つ大切なのが、 自己判断だけに頼りすぎないこと。 定期的に栄養療法の血液検査して、 専門家の視点を取り入れることで、 遠回りを防ぎやすくなりますよ。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #40代美容 #サプリメント
貧血＝鉄不足 だと思っていませんか？ だとしたらそれ、 かなり危険かも。 鉄サプリだけ飲んでも 貧血＝鉄不足 だと思っていませんか？ だとしたらそれ、 かなり危険かも。 鉄サプリだけ飲んでも 体調が改善しない人が多いのは、 そもそも鉄を使える体に なっていないから。 特に女性は、 ・なんとなく疲れる ・朝がつらい ・立ちくらみ ・息切れ ・顔色が悪い ・メンタルが落ちやすい そんな不調の裏に 栄養不足が隠れていることも 少なくありません。 そして意外と見落とされがちなのが、 鉄だけでは ヘモグロビンは作れないということ。 今回のリールでは、 貧血気味の方がまず整えたい 超重要な栄養素4つを お話しています。 特に最後の栄養素は、 日本人の9割が不足しているとも 言われるもの。 ここが抜けていると、 鉄を入れても なかなか改善しないことがあります。 なんとなく不調を感じている方ほど ぜひ最後まで見てみてください。 ぜひ保存して、 あとで見返せるようにしてくださいね。 体は、 材料が揃うとちゃんと変わり始めますよ。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #鉄不足 #貧血対策
他の投稿は→ @reco0417 「貧血っぽいから、とりあえず鉄サプリ」 それ、ちょっと待ってくださ 他の投稿は→ @reco0417 「貧血っぽいから、とりあえず鉄サプリ」 それ、ちょっと待ってください⚠️ 実は分子栄養学では むやみに鉄サプリを使わないのが基本。 ✔ 日本人女性の約65％が鉄不足 だからこそ “とりあえず補う”が広がっていますが… ここに落とし穴があります。 例えば ・腸内のカンジダが増えやすくなる ・酸化ストレスで老化の原因に ・そもそも吸収できていない つまり… 入れても逆効果になるケースがある😳 じゃあどうすればいいのか？ 動画では ・鉄サプリを安易に使わない理由 ・体の中で起きていること ・見落とされがちなポイント を分かりやすく解説しています🌿 そして大事なのは 「鉄を入れる前に整えること」。 この“土台づくり”については 次の投稿で詳しくお伝えします☺️ ぜひフォローして 続きもチェックしてください✨ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #鉄不足 #貧血対策
失敗しない断食情報→ @reco0417 【なんかしんどいは、気のせいじゃない 5月に心と体が重くな 失敗しない断食情報→ @reco0417 【なんかしんどいは、気のせいじゃない 5月に心と体が重くなるワケ】 「休み明けだから仕方ない」 「気合いが足りないのかも」 そう思いがちな5月のだるさ。 でも実はこの時期、 ・気温差 ・気圧変動 ・新生活ストレス ・生活リズムの乱れが重なり、 自律神経がかなり乱れやすい季節。 やる気が出ない、動けないのは ”怠けている”のではなく、 心と体のエネルギー不足かもしれません。 ●“寒暖差疲労”が起こりやすい 朝晩は寒いのに日中は暑い… そんな気温差が大きい、この時期。 体温調節のために自律神経がフル稼働すると、 知らないうちにエネルギーを消耗。 ・だるい ・肩こり ・眠気 ・食欲低下 などが起こりやすくなります。 「なぜかしんどい」の裏には、 気候ストレスが影響していることも。 ●“栄養不足”で気力が落ちる やる気や集中力には、 神経伝達物質（ドーパミン・セロトニン）が 関係しています。 これらを作るには栄養が必要です。 ・たんぱく質 ・鉄 ・ビタミンB群 ・マグネシウム 忙しさや疲れで炭水化物中心の食事になると、 エネルギーは摂れても”やる気の材料”不足に。 ●鉄不足に要注意 鉄=貧血だけと思われがちですが、 実は、脳のエネルギーや意欲にも重要。 鉄が不足すると ・朝つらい ・気力低下 ・集中しにくい ・イライラ につながることも。 特に ・月経がある ・疲れやすい ・白髪や抜け毛が気になる ・氷をよく食べたくなる なら要注意。 ●連休中の生活リズムの乱れ GWで ・夜更かし・朝寝坊 ・外食増加 ・スマホ時間増加 になると、 体内時計がズレやすくなります。 体内時計が乱れると睡眠の質低下 →朝だるい →日中ぼんやりの悪循環に。 まずは、 「朝起きたら日光」 「起床時間を戻す」 だけでもリズム回復の助けになります。 ●“頑張る”より自律神経を整える やる気が出ない時ほど、 無理に追い込むより “整える”が先。 ・朝5分外に出る ・湯船につかる ・たんぱく質を最初に食べる ・深呼吸 ・首肩を温める 自律神経は、 小さな習慣の積み重ねで安定しやすくなります。　 頑張るより、まず回復が近道です。 ●落ち込むときは“体”もチェック 気分の落ち込み＝メンタルだけとは限りません。 例えば ・鉄不足 ・B群不足 ・低血糖 ・睡眠不足 ・甲状腺 など、体の要因が隠れることも。 根性論だけで頑張り続けると、 さらに消耗することもあります。 「最近ずっと変だな」は、病院で相談したり、 栄養・睡眠・生活リズムを見直してみて。 ●不調は“季節に適応中”のサイン 新年度の緊張、環境変化、気候変動。 5月は思っている以上に、 心も体も疲れが出やすい時期。 やる気が出ない日は、怠けではなく 体が「調整が必要」と伝えているだけ。 大事なのは、 自分を責めることより立て直すこと。 5月は「頑張る月」じゃなく、 「整え直す月」として 自分を大事にして過ごしましょう。 ●まとめ ✔️気温差・気圧で自律神経が乱れやすい ✔️鉄・B群・たんぱく質不足も影響 ✔️GW後は体内時計リセットが大切 ✔️朝日・栄養・睡眠が土台 「なんかだるい」を 気合い不足で片づけないことが大切です。 気候＋栄養＋自律神経 この3つを意識して整えるだけで、 思ったよりラクになることもあります。 5月を上手に乗り切りましょう！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #季節の変わり目 #40代美容 #やる気 #疲れ #食生活 #たんぱく質 #夜更かし #ゴールデンウィーク #新年度 #気圧変化 #天気痛 #五月病 #体内時計 #だるい
ファスティングすると 顔がこけたり やつれたりするのが不安… そう感じている方も多いと思います ファスティングすると 顔がこけたり やつれたりするのが不安… そう感じている方も多いと思います ⸻ せっかく頑張っても ・老けて見える ・シワが増える ・疲れた印象になる それでは意味がないですよね ⸻ この不安に対して結論から言うと やり方を間違えなければ大丈夫です ⸻ 逆にいうと ・ 水だけの断食 ・ 酵素ドリンクだけに頼る こういった自己流はNG ⸻ なぜやつれて見えるのかというと 脂肪ではなく筋肉が落ちているから ⸻ 特に顔は 頬の筋肉が落ちることで ・こける ・たるむ ・シワが目立つ といった印象になりやすいんです ⸻ ではどうすればいいのか？ ポイントはシンプル 筋肉を守りながら脂肪だけを燃やすこと ⸻ そのために必要なのが ・Lカルニチン ・ビタミンB群 ・ マグネシウム ⸻ これらは 脂肪をエネルギーに変えるために必須の栄養素 ⸻ 逆に不足していると 脂肪が燃えず 筋肉を削ってしまう これが 「やつれるファスティング」の正体です ⸻ つまり 酵素ドリンクだけでは足りない 栄養設計が重要 ⸻ 正しく栄養を入れながら行えば ・筋肉は守る ・脂肪は燃やす 結果的に若々しい印象に ⸻ 身体は引き締めたい でも顔はやつれたくない そんな方は まずは正しい方法を知ることから ⸻ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ ⸻ #ファスティング #痩せ方のコツ #40代美容 #体質改善 #�
他の投稿は→ @reco0417 「ファスティング中の頭痛や吐き気が怖い…」 そんな理由で一歩踏み 他の投稿は→ @reco0417 「ファスティング中の頭痛や吐き気が怖い…」 そんな理由で一歩踏み出せない方、多いです😢 でもそれ、 やり方でほぼ防げます。 ✔ 頭痛がつらい ✔ 吐き気でしんどい ✔ 前回きつくてトラウマ これ全部 「好転反応だから我慢して」ではありません⚠️ 実は原因はシンプルで ・カフェインの離脱 ・低血糖 ・ミネラル不足 この3つがほとんど。 つまり… 対策すれば防げる不調なんです。 動画では ・頭痛や吐き気が起きる本当の理由 ・事前にやるべきカフェイン対策 ・快適に過ごすための具体的な方法 を分かりやすくお伝えしています🌿 我慢するファスティングではなく 快適に整えるファスティングへ。 ぜひ最後まで見てください☺️ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #好転反応 #体質改善
失敗しない断食情報→ @reco0417 【日焼け止めだけじゃ足りない？そのシミ、内側のケア不足かも 失敗しない断食情報→ @reco0417 【日焼け止めだけじゃ足りない？そのシミ、内側のケア不足かも！？】 紫外線対策というと、 日焼け止めや帽子など 「外側のケア」が中心になりがち。 もちろん外側の対策は大切。 でも、紫外線によるダメージは 肌表面だけではありません。 体内では紫外線刺激によって 活性酸素や炎症が増え、 シミ・くすみ・たるみなど“老け”の原因にも。 だからこそ必要なのが内側から守る インナーケアです。 ●紫外線で起こる3大ダメージ 紫外線による肌老化は、 主に3つのダメージが関係します。 ①酸化（活性酸素増加） ②炎症 ③メラニン増加 活性酸素は細胞を傷つけ、 炎症はバリア機能を乱し、 メラニンはシミや色ムラの原因に。 つまり、「焼ける」だけではなく 肌内部では老化が進行。 この3つへのアプローチが大切です。 ●まずは抗酸化ケア 紫外線を浴びると、 体内で大量の活性酸素が発生。 これが細胞膜やコラーゲンを傷つけ、 シワ・たるみの原因になります。 ＜抗酸化におすすめ栄養素＞ ・ビタミンC （ブロッコリーなど） ・ビタミンE （アーモンド） ・アスタキサンチン （鮭・エビ） ・ポリフェノール（ベリー類・カカオ） 特にビタミンCは、 毎日こまめに補給することが大切です。 ●炎症ケアで肌荒れ予防 日焼けは肌にとって“軽いやけど”状態。 赤み、ほてり、乾燥… その裏では炎症反応が起きています。 炎症が長引くほど 色素沈着や肌老化リスクも上昇。 ＜意識したい抗炎症サポート＞ ・オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油） ・ポリフェノール ・ビタミンD （魚・きのこ） ・十分な睡眠 炎症を早く鎮めることが美肌維持のポイントです。 ●メラニンをためない 紫外線を浴びると、 体は肌を守るためにメラニンを作ります。 大切な防御機能ですが、 過剰になるとシミ・くすみの原因に。 ＜サポートしてくれる栄養素＞ ・システイン（大豆製品・鶏肉） ・グルタチオン （レバー） ・リコピン （トマト） これらは生成を抑えたり、 排出をサポートします。 ため込まない体”を作ることが大切です。 ●腸内環境も肌を左右する 腸の状態が乱れるとせっかく摂った栄養を 活かしにくくなることがあります。 さらに腸内環境悪化は 慢性炎症にもつながることも。 ＜意識したい摂りたいもの＞ ・発酵食品 ・食物繊維 ・水分 “良いものを摂る”だけでなく、 ”吸収できる体”づくりも重要です。 ●肌の材料はタンパク質 抗酸化だけ頑張っても、 肌そのものの材料不足では修復が追いつきません。 肌、コラーゲン、酵素、抗酸化システム その多くに必要なのがタンパク質。 卵、魚、肉、豆腐、プロテインなど 取り入れやすい形で補給を。 “守る”だけでなく、 “修復できる体”を作ることが インナーケアの土台です。 ●継続がいちばん効く インナーケアをするうえで大切なのは“継続”。 紫外線ダメージは毎日の蓄積。 だからこそケアも毎日の習慣に。 ・朝のビタミンC ・抗酸化食材 ・良質な脂質 ・十分な睡眠 こうした小さな積み重ねが未来の肌を守ります。 「うっかり焼けた日」も 内側からのケアでリカバリーを。 ●紫外線対策は「外＋内」で 日焼け止め、帽子、日傘、 それに加えてインナーケアも。 ・抗酸化 ・抗炎症 ・メラニン対策 ・栄養の土台づくり この積み重ねが紫外線ダメージを減らし、 シミ、くすみ、たるみ、老化予防にも。 この4つを意識して、 日々の食事やサプリを見直してみてくださいね。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #40代ダイエット #40代美容 #ビタミンC #シミ対策 #食生活 #たんぱく質 #抗酸化 #ポリフェノール #老化 #アンチエイジング #メラニン #アスタキサンチン #紫外線 #日焼け
他の投稿は→ @reco0417 ファスティングしてるのに 思ったより痩せない… そんな経験あり 他の投稿は→ @reco0417 ファスティングしてるのに 思ったより痩せない… そんな経験ありませんか？ それ やり方の問題というより ある栄養が足りていないのかもしれません。 ⸻ その栄養が Lカルニチン ⸻ 脂肪って実は 「分解されたら終わり」ではなくて 燃やされて初めて意味がある んです。 ⸻ ファスティングをすると 脂肪は脂肪酸に分解されます でもこのままでは まだ燃えません ⸻ 細胞の中にある “焼却炉”のような場所 『ミトコンドリア』 ここに運ばれて初めて エネルギーとして使われます ⸻ その“運び屋”が Lカルニチン ⸻ これが不足していると ・脂肪は分解されたまま ・燃えずに終わる という かなりもったいない状態に ⸻ さらに 40代以降は 体の中でLカルニチンを作る力が ぐっと落ちます ⸻ つまり ・ただ食べないだけでは ・燃えにくい体になっている ということ ⸻ せっかくファスティングするなら ・「ちゃんと燃える状態」を作ること ここがすごく大切です ⸻ 効率よく脂肪を燃やしたい方は まずは正しい知識から プロフィールのリンクから 詳しい解説をチェックしてみてください ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ ⸻ #ファスティング #脂肪燃焼 #Lカルニチン #40代ダイエット #分子栄養学
他の投稿は→ @reco0417 「家族のご飯作りながらファスティングなんて無理…」 そう思っていま 他の投稿は→ @reco0417 「家族のご飯作りながらファスティングなんて無理…」 そう思っていませんか？😳 実はこれ、 意志の問題じゃありません。 ✔ 目の前のご飯に負けてしまう ✔ いい匂いで食べたくなる ✔ 我慢できない これ全部、 血糖値の問題なんです⚠️ 血糖値が不安定になると 脳が「栄養足りないよ！」とサインを出して 食欲が暴走します。 逆に言えば… 血糖値が安定していれば欲しくならない。 ここがポイント。 動画では ・なぜ食欲が止まらなくなるのか ・家族の前でも平気になる仕組み ・空腹感をなくす具体的なコツ をお話ししています🌿 ファスティングは 気合や根性でやるものではありません。 体の仕組みを使えば ラクにできるんです☺️ ぜひ最後まで見てください✨ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ・ダイエット ・腸内環境改善 ・肌トラブル ・メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #ファスティング #ファスティングサポート #分子栄養学 #空腹対策 #血糖値コントロール
失敗しない断食情報→ @reco0417 【最近増えてきた…その白髪、加齢じゃなくミネラル不足かも！ 失敗しない断食情報→ @reco0417 【最近増えてきた…その白髪、加齢じゃなくミネラル不足かも！】 鏡を見るたび、ふと目につく白い髪。 以前は気にならなかったのに、 少しずつ増えてきたと感じていませんか？ 年齢のせいとわかっていても、 できることなら黒髪を保ちたい そう思うのは自然なこと。 白髪の原因は加齢や遺伝、 ストレスなど様々ですが、 実は、日々の栄養状態、 特に「ミネラル不足」が 関係している可能性もあります。 ●メラニンと色素細胞 髪の色は 「メラニン素」で決まります。 このメラニンを作っているのが ”メラノサイト（色素細胞）” 毛根に存在し、 髪に色を与える重要な役割を担います。 この細胞の働きが低下すると、 色が作られず白髪につながります。 ●メラニン生成の仕組み ＜メラニン生成の流れ＞ チロシン（アミノ酸） →チロシナーゼ（酵素） →メラニン この過程では、ビタミンだけでなく ミネラルが“補酵素”として働きます。 つまり、材料（たんぱく質）があっても ミネラル不足では髪の色は作れません。 ●銅とメラニンの関係 重要ミネラル①「銅」 銅はチロシナーゼの活性に必須。 不足するとメラニン合成が低下し、 白髪の一因になる可能性があります。 亜鉛サプリを長期・高容量で摂っている人は、 銅不足に傾きやすいので要注意。 定期的に血液検査をして、 銅と亜鉛のバランスを確認しましょう。 ●鉄と色素細胞 重要ミネラル② 「鉄」 鉄は酸素運搬だけでなく、 毛母細胞やメラノサイトの代謝にも関与。 鉄が不足して貧血状態になると、 頭皮の毛細血管まで 酸素や栄養が届きにくくなります。 その結果、髪を作る毛母細胞や、 メラノサイトの働きが低下し、 白髪や抜け毛につながることがあります。 特にフェリチン（貯蔵鉄）が低い場合は、 色素細胞の働きが落ちやすい状態です。 ●亜鉛と髪の成長 重要ミネラル③ 「亜鉛」 細胞分裂・タンパク質合成に必須。 髪の成長そのものを支えます。 ただし、過剰摂取は銅吸収を阻害し、 結果的にメラニン生成に影響するため "バランス”が重要です。 加工食品やアルコールが多い食生活だと 亜鉛が不足しやすいので、 注意が必要です。 ●ミネラル不足の落とし穴 ・汗によるミネラル喪失（特に鉄・亜鉛） ・ストレスによる消耗 ・加工食品中心の食事 これらが重なると、 自覚のない“ミネラル不足に。 さらに重要なのが「吸収」 胃酸低下や腸内環境の乱れがあると、 ミネラルはうまく吸収されません。 いくら摂っても吸収できない状態では、 白髪ケアも効果を感じにくくなります。 ●白髪対策のポイント ・レバー（亜鉛・銅・鉄）、貝類（亜鉛・鉄)、 ナッツ（銅・チロシン）を取り入れる ・ビタミンCやタンパク質と一緒に摂る ・亜鉛サプリの過剰摂取に注意 ・フェリチン値を意識する ・食事中や食後すぐはタンニンを含むお茶やコーヒーは避ける ・適度な運動やストレッチで頭皮の血流を良くする “摂取＋吸収＋バランス”がカギです。 ●白髪の増加は体からのサイン 白髪は外側の問題だけでなく、 体内環境のサインでもあります。 ミネラルバランスを整えることは、 髪だけでなく全身の代謝改善にもつながります。 白髪が気になってきたら、 ぜひ普段の食生活のミネラルバランスも 見直してみてくださいね。 ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #40代ダイエット #40代美容 #貧血 #抜け毛 #食生活 #たんぱく質 #銅 #髪質 #老化 #アンチエイジング #エストロゲン #亜鉛 #髪 #白髪
他の投稿は→ @reco0417 その断食、 老けてしまうかもしれません。 ⸻ 断食をして 他の投稿は→ @reco0417 その断食、 老けてしまうかもしれません。 ⸻ 断食をして ・肌がカサカサになる ・体力が落ちる ・フラフラする そんな経験ありませんか？ でもそれ 断食が悪いのではなく 準備不足が原因です ⸻ 実はファスティングは 脂肪燃焼も デトックスも たくさんの栄養を使います ⸻ その中でも特に重要なのが ・マグネシウム ・鉄 ・亜鉛 この3つのミネラル ⸻ これらは ・脂肪を燃やすとき ・肝臓で解毒するとき 酵素の働きをサポートする栄養素 つまり 不足すると 脂肪も燃えない デトックスもうまくいかない ⸻ さらに注意したいのが コーヒー 甘いもの これらを日常的に摂っていると ミネラルがどんどん消耗されます ⸻ この状態で断食をすると ・脂肪が燃えず ・筋肉ばかり落ちる これが 「老け断食」の正体 ⸻ だからこそ大切なのは 断食前の“準備食” ⸻ おすすめは 「まごはやさしいわ」 マメ ゴマ 発酵食品 野菜 きのこ 芋類 海藻 ⸻ ここでしっかり栄養を入れて 代謝スイッチをONにする これだけで 断食の結果は大きく変わります ⸻ せっかくやるなら 老ける断食ではなく 若返る断食へ！ ⸻ 気になる方は この投稿を保存して見返してください 体の内側から整えるファスティングを発信しています フォローしてチェックしてくださいね。 ⸻ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ 山岡玲子 (Reiko Yamaoka) @reco0417 分子栄養学 × ファスティング ファスティング指導歴11年 2,700名以上の体質改善をサポート ✔ ダイエット ✔ 腸内環境改善 ✔ 肌トラブル ✔ メンタル不調 人生が整うファスティングを発信中 Organic Fasting 主宰 ▶オンラインファスティング指導 ▶ファスティング講師養成 お問合せ・SALE情報は プロフリンクの公式LINEから！ ✽ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✽ #�
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