生理予定日とファスティングが重なりそう。日程、どう決める？
こんにちは！
オーガニックファスティング指導者の山岡玲子です。
「来週なら仕事が落ち着くし、
ファスティングできそう！」
そう思ってカレンダーを見たら、
あれ、生理予定日と重なってる…
こんなとき、
予定どおり始めていいのか迷いますよね。
まずお伝えしたいのは、
生理痛が重い時期や、出血量が多い時期に、
無理にファスティングを合わせなくていいということ。
空いている日を見つけると、
つい「ここしかない！」と思うけど、
体調のほうも一緒に見てあげてくださいね。
「生理後」を目安に。でも日付だけで決めない
私がお伝えしているファスティングでは、
生理後の時期を目安に日程を考えます。
以前の記事では、
生理が終わって3〜4日後から
準備食を始める目安をご紹介しました。
ただ、これは
「その日になれば、誰でも始めて大丈夫」
という意味ではありません。
生理が終わっても、だるさが残っている。
最近ずっと寝不足。
普段の食事も十分にとれていない。
そんなときは、日付を優先せず、
まず今の状態を確認しましょう。
貧血を指摘されている方は、
ファスティングを始めず、
医療機関で原因や治療について相談してください。
生理後かどうかと、
今の体で実施できるかどうかは、
分けて考えたいところです。
予定表には、回復食まで入れておく
日程を考えるとき、
断食する日だけを確保していませんか？
でも、実際にはその前の準備食と、
終わったあとの回復食もあります。
準備食 → ファスティング → 回復食。
この一連の予定を、まとめてカレンダーに入れてみてください。
たとえば、
断食する日は家で過ごせるけど、
回復食の初日に会食が入っている。
あるいは、
準備食を始める週が仕事の繁忙期で、
毎日帰宅が遅くなりそう。
それなら、断食の日だけを見ると空いていても、
少し予定を組み直したほうがよさそうです。
準備食や回復食を短くして
無理に予定へ押し込むのではなく、
必要な期間を取れる日程を探しましょう。
（終わった翌日から何でも食べられる、ってわけではないので！）
生理予定日は「仮の目印」にする
生理日管理アプリに表示される開始予定日は、
予定を立てるときの参考になります。
ただ、予測した日と
実際に始まる日がずれることもあります。
だから、予定日を境に
「この日までは絶対に大丈夫」と
ぎりぎりの日程を組まないこと。
最近の生理が始まった日だけでなく、
- 出血量が多かった日
- 痛みやだるさが強かった日
- 体調が落ち着いてきた日
こんなことも、ひと言でいいので
残しておくとファスティング日程が組みやすくなります。
「毎回2日目はつらい」
「出血が終わっても、しばらくだるさが残る」
同じ生理後でも、
自分がどう過ごしているかがわかると、
日程の考え方も変わります。
予定より早く生理が来たら？
準備していたのに、
思ったより早く生理が始まった。
そんなときは、
「もう始めると決めたから」と
予定を守ることを優先しなくて大丈夫です。
開始前なら、
出血量や痛み、だるさを確認して、
日程を組み直すか相談しましょう。
すでにファスティング中なら、
生理が始まったことと、今の体調を
担当のファスティング指導者に伝えてください。
生理が来たという理由だけで
全員に同じ判断をするのではなく、
その方の状態を確認する必要があります。
強い痛み、出血量の多さ、ふらつきなどがあるときは、
無理に続けず、医療機関への相談を優先してください。
「あと少しだから」と
つらさを我慢して続けないでくださいね！
生理が遅れているときも、先に確認を
逆に、予定日を過ぎても来ないから、
「今のうちにファスティングしよう」
と考えるのも、いったん待ってください。
妊娠の可能性がある場合は、
ファスティングを始めず、
検査薬の説明に従って確認し、必要に応じて受診を。
生理が遅れる理由には、
妊娠以外にもストレスや急な体重減少など、
いろいろなものがあります。
食事の不足が続いているときも、
周期に影響することがあります。
生理の遅れや乱れを繰り返す場合や、
ほかの不調がある場合は
婦人科で相談してくださいね。
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ファスティングの日程って、
仕事や家族の予定との調整もあるから、
簡単には決められないこともあると思います。
せっかく空けた日を変えるのは、
ちょっと残念かもしれない。
でも、予定をずらすことも、
自分の体に合わせるための大事な調整です。
日程に迷ったら、
生理の記録と、準備食から回復食までの予定を
一緒に見ながら考えましょう◎
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