身体の中からキレイになる！断食中のデトックス効果を高める4つの方法
こんにちは。プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
ファスティングの効果の一つ“デトックス”
見た目だけではなく、身体の中からキレイになれるうれしい効果ですよね♪
普段の生活では難しい効果ですので、最大限の効果を得たいところです。
ファスティング中の過ごし方を少し工夫することで、デトックス効果を高めることができます！
今回は、ファスティングの際のデトックス効果を高める方法を4つご紹介しますね。
タウリンなどのアミノ酸サプリを摂る
タウリンは解毒に効果を発揮する硫黄を含んだアミノ酸です。
肝臓において解毒を行う酵素である“シトクロムP450”の働きを高め、重金属などの解毒に必要な胆汁酸の合成を高めてくれるのです。
他にもメチオニンやシステイン(N-アセチルシステイン)なども硫黄を含んでおり、これらのアミノ酸を摂ることで解毒・抗酸化に重要なグルタチオンを高めることができます。
準備食やファスティング期間中にこれらの栄養素を摂ることで、肝臓の機能が高まり、ファスティング中の解毒を促進させることができます。
私がファスティングを指導する際は、タウリン、アミノ酸、どちらもサプリメントをおつけしていますので、ご安心ください。
食材でいうと、硫黄を含む玉ねぎ、にんにく、大根、にら、ネギ、ブロッコリー、ラッキョウ、カブなどがあります。
準備食でこれらを意識して摂ることで、デトックス効果が高まります。
タウリンについてはコチラの記事でくわしく解説をしていますので参考にしてみてください
⇒「滋養強壮だけじゃない！断食にも欠かせないタウリンの3つの効果を解説」
リンパを流す
細胞内に溜まった重金属や化学物質などの有害物質、老廃物は、細胞外へ排泄されると、血液やリンパ液によって、肝臓、腎臓へ運ばれ、最後は尿や便によって体外へ排泄されていきます。
血行不良やリンパが詰まっていると、せっかく細胞外へ排泄された毒物や老廃物を、体外へ排泄することができません。
鎖骨や鼠径部、腸などリンパ管が集合したリンパ節をマッサージすることで、体の巡りがよくなり、解毒を促進させることができます。
ファスティング中は積極体に、身体をセルフマッサージしたり整体やリンパマッサージを受け、身体の外からもデトックスをサポートしてあげましょう。
じっくり汗をかく
汗腺には“エクリン腺”と“アポクリン腺”の2種類があり、それぞれに汗の性質や汗を出す仕組みが異なります。
エクリン腺は主に体温調節のために汗を出します。分泌される汗は無味無臭です。
アポクリン腺はじっくり身体を温めた時に汗を出します。白く濁っていて、脂質やタンパク質などが含まれています。
デトックス効果が高いのは後者のアポクリン腺の汗です。
なので、ファスティング中は、半身浴でじっくりお風呂に入ったり、岩盤浴、よもぎ蒸しなどを活用し、汗を流すようにしてください。
お風呂にヒマラヤマグマソルト(ヒマラヤ岩塩のブラックソルト)や、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入れると、身体が温まり、汗をかきやすくなります。
HSP（ヒートショックプロテイン）入浴
先程ご紹介した半身浴や岩盤浴などでのじっくり汗をかく入浴方法とはまた違う目的の入浴方法です。
ファスティング時は肝臓、腎臓によって解毒が進みますが、それに伴い大量の活性酸素が発生します。この活性酸素によって肝細胞・腎細胞がダメージを受けてしまいます。
HSP（ヒートショックプロテイン）とは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のことです。HSPを増やすことで、この傷ついた肝臓・腎臓を元気にすることができるのです。
▼HSP入浴方法
HSPを簡単に増やす方法として、少し熱めのお風呂に短時間つかる方法があります。
①お風呂の温度を40度～42度に設定
②入浴前に500ccの水分を摂取
③10分～20分程度湯船につかり、自分の平熱から+1.5℃（38℃程度）を目安に体温（舌下温度を目安）を上げます。
④入浴後はバスタオルなどで全身をくるみ、湯冷めに注意
HSPのパワーがピークを迎えるのは、入浴から2日後といわれており、毎日行うのはかえって逆効果になります。
週に2回程度が最適といわれています。
まとめ
今回はファスティングのデトックス効果を高める方法についてお伝えをしました。
いかがでしたでしょうか。
①タウリンなどのアミノ酸サプリを摂る
②リンパを流す
③半身浴や岩盤浴、よもぎ蒸しなどでじっくり汗をかく
④HSP入浴法
どれもお手軽にできる方法なので、ファスティング実施の際は是非おためしください。
効果的にデトックスをして、身体の中からキレイになりましょう♪
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