断食で効果的に脂肪を落とす！オススメの過ごし方３選
こんにちは。プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
ファスティングの効果はいくつかありますが、その中でもダイエット目的で実践する方は多いと思います。
ファスティングをすると体重が減るのは、ただ単に食べる量が減ったからというものではなく、脂肪燃焼効果があるためです。
ファスティングと脂肪燃焼のしくみについてはコチラの記事で詳しく解説していますのでチェックしてみてくださいね。
⇒「断食で脂肪を燃やす！その仕組みと効果的なダイエット法を解説！」
この脂肪燃焼効果はファスティング中の過ごし方によってはさらに促すことができます！
せっかく頑張ってファスティングをするのですから、ダイエット効果を高めたいですよね！
今回は脂肪を落とすためにオススメする、ファスティング中の過ごし方のコツを3つご紹介しますね♪
①身体を温める
脂肪燃焼のポイントは「身体を冷やさない、体温を上げること」です。
体温が1℃下がると基礎代謝が12％低下すると言われています。
身体が冷えていると脂肪の燃焼効率が下がってしまうんですね。
そして体脂肪が多くなると、体脂肪そのものが温度の低い組織のため低体温になりやすいという悪循環も起きてしまいます。
また、ファスティング中は身体が冷える方が多くなります。
カロリーを全体的に減らしていくので、低血糖になると危機を感じ血糖値を上げるホルモン（アドレナリンやノルアドレナリン・コルチゾールなど）を分泌します。これらのホルモンが分泌されることで、血管が収縮して血流が悪くなり、身体の冷えに繋がります。身体を冷やさないように対策をすることが大切です。
そこで、マフラーやスカーフで温めたり、真夏でもクーラーなどで身体が冷えることがあるので、カイロもオススメアイテムです。体温が下がりすぎて眠れない方は、電気毛布を背中側に敷くのも良いでしょう。
身体を温めることで代謝が活性化、自律神経が整い、血糖値が安定、メンタルも安定、空腹感も減少します。
②サウナ、岩盤浴、よもぎ蒸し
ファスティング中にサウナや岩盤浴、よもぎ蒸しに入ることで、身体が温まり代謝をアップさせてくれ、脂肪燃焼効果につながります。
サウナは正しく使えば運動するのと同じくらい代謝が上がります。
岩盤浴は遠赤外線効果を利用して身体の中を温めることで、脂肪燃焼効果を長時間続けることが可能になると言われています。
よもぎ蒸しは内臓を直接温め血流を促すことで脂肪燃焼効果があります。サロンによってはダイエットに効果のあるハーブをブレンドしてくれるところもあります。
さらにこれらにはデトックス効果もあります！
サウナや岩盤浴、よもぎ蒸しでは大量に汗が出ますよね。この汗と一緒に余分な水分や老廃物、重金属など排泄されるんです。
サウナ、岩盤浴、よもぎ蒸しはファスティング中の期間以外でも定期的に通うと、脂肪が燃えやすい状態が続き痩せやすい身体になることができます。
③軽めの有酸素運動をする
有酸素運動のエネルギーを作り出す材料は脂肪です。
運動開始直後は血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われます。血中の脂肪酸が少なくなってくると身体に蓄積されている体脂肪が分解されて脂肪酸に変化します。
そこで、30分程度、ジョギングなどの有酸素運動をすると、脂肪燃焼が高まります。
注意することは、頑張りすぎていきなり長距離や長時間の運動を行うことです。
身体への負荷が強くなると心拍数が高くなり、自然と呼吸が浅くなって、酸素を体内に取り込むことができなくなってしまうからです。酸素を取り入れられないと脂肪が燃焼できなくなってしまいます。
目安は運動をしながら会話を楽しめるレベル、心拍数は100～130程度がオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ファスティング中は脂肪を燃やすのに、絶好のタイミングです。
身体を温めながら、積極的に運動し、どんどん脂肪を燃やしていきましょう！
でも、頑張り過ぎは禁物です。薄めた酵素ドリンクをこまめに飲むことは忘れず、それでも、エネルギー不足を感じた場合は、少し多めにするなど、調節してください。
ちなみに脂肪燃焼のプロセスにはLカルニチンが必ず必要ですが、私が扱っている酵素ドリンクには、Lカルニチンが入っているので、しっかりと脂肪燃焼をアシストしてくれます。
不安な方やより効果的にファスティングしたいという方は、専門家に相談しながら行うことをオススメします。
※体が丈夫な方で、筋肉がしっかりある方は、ファスティング中に、あえて体を冷やすことで褐色脂肪細胞が活性化され、痩せやすくなることもありますが、今回は平均的な女性・男性を対象にご説明しました。
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