断食は高血圧にも効果的‼健康な身体が手に入る4つの理由
こんばんは。
プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
初期段階では自覚症状は無く、健康診断で指摘されることも多い高血圧。
放っておくと、動脈硬化が進み、心筋梗塞、脳梗塞、脳出血など、様々な病気に繋がってきます。
実は、その高血圧の改善に、断食が効果があることをご存じでしたでしょうか？
今回は高血圧に酵素断食が効果がある4つの理由をお伝えしますね。
①ケトン体による抗炎症作用
高血圧の発症に炎症が関連していることがわかっています。
この炎症にファスティングが有効なのです。
ファスティング３日目以降から、エネルギーを作る材料が糖から脂肪に切り替わり、肝臓でケトン体（アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸）がつくられます。
ケトン体の一種のβ-ヒドロキシ酪酸が炎症に関わる物質の働きを阻害し、炎症を抑制するといわれているのです。
実際にお客様でも、ケトン体の分泌が増える3日目あたりから血圧が下がってくる方が多く、ケトン体が炎症抑制、血圧改善に関係していることがわかります。
炎症は高血圧だけではなく糖尿病や心血管疾患、アレルギー、老化など様々な病気を引き起こす元でもあるので、抗炎症作用のあるケトン体を大量に合成できるファスティングは健康管理にはとても有効といえます。
ケトン体は３日目あたりから分泌が増えるので、おすすめは３日以上のファスティングです。
②アディポネクチンで動脈硬化予防
アディポネクチンとは、脂肪が燃焼されると分泌量が増える、脂肪細胞から分泌される善玉ホルモンの一種です。
このアディポネクチンは、血管を詰まらせる要因となる
・マクロファージの泡沫化
・血管壁の平滑筋細胞の増殖、肥厚
これらを抑制し、動脈硬化を食い止める働きがあります。
他にも、インスリンの働きを高める作用や（インスリン抵抗性の改善）、脂肪燃焼の促進にも働くといわれているため、動脈硬化予防だけではなく、糖尿病の予防にも効果があります。
ファスティングで脂肪を燃焼させ、過剰な脂肪を蓄積させないことが、アディポネクチンの分泌量を増やすことに繋がり、動脈硬化や血圧を改善することに繋がります。
また、高血圧と診断された人の血液内ではアディポネクチン値が低いと言われており、そういった点からもアディポネクチンが血圧の調整、高血圧予防に関与していることが推測できます。
ファスティングは、3日目以降から脂肪燃焼が本格的に始まりますので、アディポネクチンの増加を狙うにも3日間以上のファスティングがおすすめです。
③マグネシウムで血管拡張
マグネシウムはカルシウムと拮抗し、血管の収縮・弛緩に働いています。
カルシウムが血管を収縮、マグネシウムには弛緩の働きがあるので、マグネシウムを摂取すると、血管が拡張し、血圧を下げることができます。
カルシウムとマグネシウムはバランスが大切ですが、現代人はストレスや食習慣などでマグネシウムが不足気味です。
カルシウムが過剰になると、血管の収縮が強くなり血圧が上がります。
私が扱っている酵素ドリンクには、マグネシウムが豊富に入っています。
断食中に酵素ドリンクを飲むことでマグネシウムを摂取できるため、血管が拡張し、血圧が低下する作用が期待できるわけです。
お薬の降圧薬の一つに「カルシウム拮抗薬」がありますが、マグネシウムは「天然のカルシウム拮抗薬」として体内で働きます。
つまりマグネシウムは「天然の降圧剤」とも言える重要な栄養素なのです。
マグネシウムは、藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類、種実類などに多く含まれています。
現代は、精製された白いお米やパンを食べる機会が多いため、マグネシウムは不足しがちです。
また、ストレスでも添加物の多い食事でもマグネシウムは排泄されてしまうので、積極的に摂取しましょう。
④自律神経がリラックスして血管拡張
ファスティングは正しく行えば低血糖も防げて血糖値が安定し、自律神経がリラックス状態になります。
逆に、交感神経優位(戦闘モード)の時に分泌されるアドレナリンやノルアドレナリンは、末梢血管を収縮させることで、末梢血管の抵抗を増大させて血圧を上げます。
ファスティングで血糖値が安定して、副交感神経優位(リラックス状態)になり、血管が拡張して血圧は自然と下がるのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
断食は
①ケトン体による抗炎症作用
②アディポネクチンが増える
③マグネシウムが補給できる
④自律神経がリラックスして血管拡張
によって高血圧にも効果的です。
自覚症状が無く、知らないうちに進んでいる高血圧。
放置してしまう方も多いですが、確実に病気や老化の元となってしまいます。
ご自身の健康のために、ぜひファスティングも活用してみてくださいね！
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