2025年11月15日 / 最終更新日 : 2025年10月27日 yamaokareiko ファスティング/断食方法

女性の断食はタイミングが大切！ベストなのは生理前？生理後？

こんにちは！

オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。

女性の身体にはリズムがあります。

そこで、女性にとって断食は“いつやるか”で効果が変わります。

今回は、女性であれば気になる「断食するなら、生理の前と後どちらが良いか」についてご説明しますね。

生理の前後、断食をするならどっちがいい？

ファスティング（断食）を行うタイミングは、生理明けから3〜4日後に準備食を始めるのがおすすめです。
その理由は、女性の体のリズムをつくる「女性ホルモン」にあります。

女性ホルモンには、主に次の2種類があります。

エストロゲン：女性らしい体をつくるホルモン
プロゲステロン：妊娠の準備をするホルモン

生理前は、このうちの「プロゲステロン」が優位になる時期です。
このホルモンは身体に水分をためやすくするため、むくみやすくなったり、食欲が増したり、イライラしやすくなったりと、心も体も不安定になりやすい傾向があります。
この時期に断食を行うと、無理がかかって続けにくくなることも。

一方で、生理が終わると「エストロゲン」が優位になります。
このホルモンは、代謝を高め、くびれやすい体づくりを助け、コラーゲン生成を促して肌や髪にツヤを与える働きがあります。
さらに、生理後はむくみやイライラが落ち着き、体も心も軽く前向きになっていく時期です。

そのため、ファスティングを行うなら、体調もメンタルも安定している「生理後」がベストタイミング。
女性のリズムに寄り添ったスケジュールで、無理なくキレイを目指しましょう。

もし断食中に生理が来たら

ファスティングの最中に生理が始まってしまった場合でも、生理痛が軽く、体調も安定している方であれば、そのまま続けても大きな問題はありません。
ただし、経血とともに鉄分が失われやすくなるため、鉄分を補う工夫を取り入れましょう。
たとえば、ジャーマンカモミールやダンデライオン（西洋たんぽぽ）、ネトルなど、鉄分を多く含むハーブティーを取り入れるのがおすすめです。

一方で、生理痛が重い方や、2〜3日目の出血量が多い時期と断食期間が重なる場合は、無理をせずスケジュールを変更しましょう。
体調が落ち着いたタイミングで行う方が、ファスティングの効果も感じやすくなります。