ダイエット効果だけじゃない‼断食のうれしい3つの効果
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こんばんは。
プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
断食と言えば、脂肪燃焼やダイエット、腸内環境改善などのイメージが強いと思いますが、実は他にもうれしい効果があるんです‼
今回は断食の3つの効果についてお伝えしますね。
免疫力upで風邪知らず
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断食は風邪などのウイルスや病原菌から身体を守る「免疫力」や「抵抗力」もアップしてくれます。
断食を始めてから3日ほど経った頃、身体の中では、「造血幹細胞」といわれる細胞の再生が促進されます。
造血幹細胞とは、「血液をつくりだす元」となる細胞であらゆる血液細胞に育っていく大元の細胞です。
この造血幹細胞は、育っていくと赤血球、白血球、血小板などの血球細胞に進化します。
この中の白血球は、顆粒球(好中球、好塩基球、好酸球の3種類)、リンパ球、単球からなり、外から身体に進入してきた異物を排除する役割をしています。
簡単にいうと、身体というお城を守る兵隊さんの役割ですね。
断食によって、造血幹細胞の再生が促進されるということは、この白血球への分化も促進されるということで、兵隊さんが増員されるということですね。
結果、細菌やウイルスに対する抵抗力がUPし、風邪にも、病気にも負けない丈夫な身体をつくることができます。
さらに、抗がん剤などの化学療法を受けている方は、血球をつくる働きが低下し、リンパ球数が減少してしまうこともありますが、72時間の断食は化学毒性からリンパ球を保護し、リンパ球数を維持するという研究結果も出ています。
また、免疫は加齢に伴い老化します。
免疫系が老化すると、体内の炎症を抑えられず、炎症が慢性化してしまいます。
こちらも断食による、造血幹細胞の再生・分化の促進で、免疫細胞が活性化し、慢性炎症の抑制が期待できます。
「毎年風邪をひいてしまう…」という方は、是非、定期的に断食を取り入れてみてくださいね。
PMS、生理痛改善
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生理痛などのPMSで悩んでいる女性は多いですよね。
この生理痛もファスティングで身体を整えると、やわらいでくる方が多くいらっしゃいます。
生理痛の大きな原因のひとつにプロスタグランジンE2(PGE2)炎症活性物質の過剰分泌があげられます。
これは実は日々どんな油を摂っているかが大きく関係しています。
日頃からスイーツやファーストフードお肉を多く食べる方、サラダ油などを使っている方は要注意です。
それらは、リノール酸、アラキドン酸などのオメガ6系の油が含まれ、体内の油のバランスもオメガ6系の油が多くなります。
体内の油のバランスがオメガ6系に偏ると、炎症活性物質である、PGE2を過剰に分泌させ、子宮の収縮が強まり、痛みが引き起こされます。
では、なぜ断食が生理痛に効果があるのかというと、
断食は脂肪がエネルギー源として使われていくため、脂肪燃焼が促進されますよね。
その脂肪燃焼によって、いったん体内の脂質の全体量が減り、その後の食事で、青魚や亜麻仁油、えごま油などのオメガ3系の脂質を積極的に摂ることで、体内のオメガ6とオメガ3のバランスを改善させることができるのです。
この油のバランスが整うと、PMSなどの生理痛だけではなく、花粉症などのアレルギーやアトピー、便秘や下痢、鼻炎などの慢性炎症も改善してきます。
生理痛がひどい方は、断食中も同じPGE2が原因の頭痛が起きやすくはなりますが、その際の対処法はありますので不安な方はご相談くださいね。
実際にファスティング後に「生理痛が軽くなった!」という声もよく頂きます。
PMSや生理痛でお悩みの方は是非、ファスティングに挑戦してみてくださいね!
脳機能活性
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断食指導をしていると、
「思考がクリアになり閃きが降りてきた!」
「気持ちが前向きになった!」
「頭が冴えてプレゼンがうまくいった!」
「営業の成績が上がった!」
という喜びの声をたくさん頂きます。
実は断食は、頭・脳にもとても良い効果があるのです。
断食を始めると、エネルギー源が糖質から脂肪に切り替わり、その際に肝臓でケトン体が生成されます。
このケトン体は3~5日間の断食で通常の50-100倍ほどに増えるといわれています。
こちらのケトン体、脂肪燃焼のイメージが強いですが、肝臓で産生されると、脳に運ばれ脳のエネルギーになり、また、脳由来神経栄養因子(BDNF)というたんぱく質の一種が脳内で増えます。
BDNFは、ニューロン(脳の神経細胞)の損傷や細胞死を減らす、細胞の成長を促進させるなど、脳の神経細胞に作用します。
その結果、記憶力や学習能力、情報処理能力などの、認知機能のUPに繋がります。
つまり、平たくいうと「頭がよくなる」訳です!
このBDNFですが、うつ病の方やアルツハイマー病の方は、分泌が少ないということがわかっています。
つまり、BDNFの分泌を活性化させることが、脳機能の維持向上、若々しい脳を保つのに役立つということ。
断食をしてBDNFが増えると、脂肪燃焼やダイエット効果にプラスして、脳機能が改善され、頭が良くなってしまうなんて、とても嬉しいですよね。
ちなみにこのBDNFを活性化させるのにさらに有効なのが運動です。
断食中は積極的に運動を取り入れ、効率よく脳機能のUP、脂肪燃焼UPさせていきましょう。
痩せる、デトックスだけでなく、頭も良くなる「断食」。
上手に取り入れて、ビジネスにも活用していきましょう!
まとめ
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いかがでしたでしょうか?
今回は、断食による
・免疫力up
・PMS、生理痛の改善
・脳の活性化
についてお話をしました。
断食にはたくさんの健康になる要素があります‼
興味を持たれた方はぜひぜひご相談くださいね。
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