ダイエットで胸を落としたくない方必見！断食中にやるべき４つの方法
こんにちは。プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
ファスティングは、脂肪燃焼やダイエットに効果的です。
ですが、ダイエットで気になるのが “胸のサイズ”です。
「痩せたら胸も落ちてしまうの？」と不安になる方も多いと思います。
今回はそんな女性に向けて、ファスティング中に胸を落とさない4つの方法をお伝えします！
胸が落ちる理由
女性の胸は、9割が脂肪、1割が乳腺です。
乳腺が発達し、その周りに脂肪がついてバストがアップします。
その乳腺を発達させるのは女性ホルモンである、“エストロゲン”と“プロゲステロン”です。
ダイエットやファスティングは、脂肪の代謝が良くなったり、女性ホルモンが乱れやすくなるため、人によって胸が落ちやすくなってしまうのです。
そこで、ファスティング中も胸を落とさずに気になる脂肪だけを落とすポイントは“女性ホルモン”です。女性ホルモンを整え、乳腺を発達させることにより、バストアップやバストをキープすることができます。
それでは、そんな女性ホルモンを整えるための4つの方法をご紹介していきます。
食事
一番の基本は食事です。
準備食や回復食、もちろん日頃の食事から、女性ホルモンを整える食事を心がけましょう。
食材としては、フィトエストロゲン（植物エストロゲン）が含まれる下記のような食材がおすすめです。
種子：亜麻仁・ゴマ
野菜：キャベツ・ブロッコリー・ケール・アスパラなど
その他：梅干し
亜麻の種子に含まれるポリフェノールの一種、「リグナン」やゴマに含まれる「セサミン」は体内エストロゲン量に合わせて作用が変化し、女性ホルモンのバランスを調整してくれます。
腸内環境
先ほど女性ホルモンを整えるための食事をご紹介しましたが、いくら良い食材を摂っても、それがきちんと身体に吸収されなければ意味がありません。
そこで、大事になるのが腸内環境です。
腸内環境を整えるためには、
①乳酸菌など菌を摂る（プロバイオティクス）
②腸内細菌のエサになる食物繊維を摂る（プレバイオティクス）
ことが有効です。
オススメの食材は納豆、味噌、漬物などの発酵食品や、野菜などの食物繊維を含む食材です。
準備食時やファスティングが終わった後も意識して摂りましょう。
ローヤルゼリーを摂取する
ファスティング前後、ファスティング中にローヤルゼリーを飲むことで、ローヤルゼリーに含まれる“デセン酸”が女性ホルモンを整えてくれます。
デセン酸はエストロゲンに似た働きがあり、乳腺を発達させ豊胸効果やホルモンバランスを整える栄養素として効果的です。
また、他に自然界でローヤルゼリーにしか含まれていない特別な成分の“類パロチン”があります。
類パロチンは若返りホルモンとして働き、肌の張りや潤いといった美肌効果や、シミ、しわ、たるみ予防、バストアップ効果があるのでファスティング中に飲むことで、これらの効果が更に期待できます。
自律神経を整える
女性ホルモンは、脳の視床下部から脳下垂体へ、そして卵巣へと指令が伝えられ分泌されます。この視床下部には自律神経をコントロールする働きもあり、ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、女性ホルモン分泌の乱れにもつながります。
またストレスを感じたときに“コルチゾール”というホルモンが分泌されます。実はこのホルモンは女性ホルモンと同じコレステロールが原料です。
ストレスを感じると、女性ホルモンよりもコルチゾールが優先されてつくられてしまい、結果女性ホルモンの乱れが起こります。
ファスティング中の自律神経を整えるためには、
・こまめにドリンクを摂取、血糖値を安定させる
・体をあたためる
・サンゲージング（太陽の光を見つめる）
・お風呂でリラックス
・軽めの運動
・ストレッチ
・瞑想
などがオススメです。
もちろん断食中だけでなく、普段もこれらを意識して自律神経を整えましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ファスティング中に胸が落ちる原因の一つは女性ホルモンの乱れです。
そこで、バストアップ・バストキープする方法として、
①女性ホルモンを整える食事
②腸内環境を整える
③ローヤルゼリーを摂取する
④自律神経を整える
という４つの方法をお伝えしました。
「断食やダイエットは胸が落ちる」と思われている方も多いかもしれませんが、食事や生活習慣を意識することで、バストをキープすることができます。
「全身の脂肪は落としたいけど、胸を落としたくない！」という方は是非、試してみてください。
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