女性の断食これだけは守ってください
こんにちは
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。
女性が男性と同じやり方でファスティングやると体に負担がかかることがあります。
それくらい女性の体は繊細です。
・筋肉量
・ホルモンバランス
・生理周期
これらが影響するのでやり方を間違えると
・体調不良
・貧血
・リバウンド
につながることもあります。
今回は女性が安全に結果を出すためのファスティングの鉄則を3つお伝えします
① 断食のタイミング
生理後1週間がベスト。
この時期は代謝が上がりやすく肌の調子も整いやすい！
逆に生理前は食欲・メンタルともに不安定なので無理な断食は失敗しやすいです。
② 貧血がある人は断食NG
ヘモグロビンが12未満の方はまず鉄の補給が優先。
酸素が不足した状態で断食すると頭痛やふらつきの原因になります。
まずは土台を整えることが大切です。
③ ビタミンDを補給する
ここが見落とされやすいポイント‼
断食中は「ヘプシジン」という物質が増えて鉄の働きが止まりやすくなります。
その結果倦怠感や貧血のような症状が出ることも。
ビタミンDはこれを抑えてくれます。
目安は1日2000IUです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
女性の体は繊細ですが正しく行えばファスティングは体を整える美容習慣になります。
自己流でやるのではなくまずは体の状態を見ながら無理のない方法を選びましょう
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