腸活にファスティングが効果的な理由とは？実は引き算だ大事
こんにちは！
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。
腸活＝ヨーグルトやサプリ…
そんなイメージが強いけれど、腸が本当に整うきっかけは、実は“引き算”の方にあることが多いんです。
今回は腸活に断食が効果的な理由をお伝えしますね。
①腸内細菌バランスをリセットできる
断食中は腸内細菌のエサになるもの（食物繊維等）が入ってこないため、腸内細菌は大幅に減少します。
その数は100万分の1になるともいわれています。
でもこれは悪いことではなくて、、腸内環境が悪い方は強制的に腸内細菌バランスを一度ゼロ地点に戻す作業なんです。
腸内細菌バランスを一度リセットして良い状態に作り直すことができるので、腸内環境を整えたい方におすすめです。
②腸の修復ができる
普段の食生活やストレスで腸の細胞は傷ついています。
それでもずっと毎日食べ続けていると、腸には休む時間がなく、修復が追いつきません。
ですが、「食事を休む」ということは「腸も休む」ということ。
この断食期間中に荒れた超粘膜が修復されていきます。
回復食が腸内環境を決める
断食中、腸内細菌のリセットや腸の修復ができる、ということをお伝えしましたが、実は腸の細胞も食事からの栄養素が摂取できないため、実は腸自体の機能は一時的に低下している状態です。
そこで、断食後の回復食がとても重要となります。
ここで何を摂るかで腸内環境はいい方向にも悪い方向にもいきます。
回復食の基本は、「まごはやさしいわ」（「さ」抜き）を意識して、食事をバランスよく摂ることです。
ちなみに「まごはやさしいわ」とは
ま:豆類
ご:ゴマ類
は:発酵食品、酢、漬物
や:野菜
さ:魚（回復食では控えます）
し:椎茸、きのこ類、生姜
い:イモ、穀物類（米、玄米、雑穀）
わ:発酵食品、酢、漬物
これらの食材を意識的に摂ることで、腸内細菌もバランスされていきます。
まとめ
腸が整うと、肌・気分・食欲・代謝…ぜんぶ連動して動き出します。
食べることを頑張ってきた人こそ、一度“食べない時間”を味方にしてみてください。
世界が変わるスピード、想像以上です。
ま・ご・は・や・し・い・わ（さ抜き）の回復食でぜひ腸内環境を整えてくださいね
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