断食中、女性は貧血に注意！摂ってほしい栄養素はこれ！
こんにちは！
プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
断食中は、身体に様々な変化が起こります。
その中で、女性が断食をするときに特に気を付けたいポイントとして、「貧血」があります。
今回は、なぜ断食中に貧血の注意が必要なのか、
貧血対策として摂りたい栄養素について、シェアしていきますね！
断食中は鉄代謝が低下する
ファスティング中は、腸管からの鉄の吸収を低下させてしまう「ヘプシジン」というタンパク質が増加します。
鉄は体内での造血に必要な栄養素です。
鉄の吸収が低下するということは、体内でつくられる血の量が減ってしまうということなので、貧血女子は断食には注意が必要なのです。
ちなみに貧血の目安は、血液検査のヘモグロビン（血色素量、Hb）値で見ることができます。
（他にも指標はありますが、ここでは簡易的に）
貧血の目安は12.0以下の方。
12以下の方は、専門家に相談して実施くださいね。
摂りたい栄養素とはビタミンＤ！
そこで！！摂っておきたいのがビタミンDです。
血中のビタミンDを増やすと、ヘプシジンが減少するということがわかっています。
つまり、ヘプシジン減少による造血への影響を減らすことができるのです。
日本人女性はヘモグロビンが低い方が多いので、断食中だけではなく、普段から、ビタミンDを3000IU～5000IUほど摂ることをおすすめします。
ビタミンDには免疫機能を調整する働きがあります。
また、ビタミンD血中濃度が30ng/ml以下と低い場合では
乳がん、卵巣がん、大腸がんリスクが上がることもわかっています。
ビタミンDの効果を高めるにはマグネシウムのサポートが必須なので、マグネシウムもセットで摂ってくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
私が指導しているファスティングでは、ビタミンＤやマグネシウムを含んだサプリメントをお届けしていますので、ご安心ください。
他にも、断食中に大切な栄養素は多々ありますので、気になる方は、お気軽にご連絡ください。
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