断食で不調になる人、実は共通点があります。○○の人は断食しないでください！
こんにちは！
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。
断食で不調になる人、実は共通点があります。
それが「隠れ貧血」。
特に女性は生理などもあり、貧血になりやすいので、ファスティングをする際は、注意が必要です。
エネルギーの土台が足りていない⁉
・断食中に頭痛やめまいが出る
・だるくて続けられない
・ドリンクを飲んでも元気が出ない
そんな経験がある方は、エネルギーの“土台”が足りていない可能性があります。
ファスティング中は、腸管からの鉄の吸収を低下させてしまう「ヘプシジン」というタンパク質が増加するので、一時的に鉄の流れが止まりやすく、もともと貧血があると酸素もエネルギーも届かず、ますます不調になってしまいます。
まずは血液を整えることが最優先です。
ヘモグロビン12以下の方は、焦らず「貧血改善→断食」が正解です。
摂りたい栄養素はビタミンＤ！
そこで！！摂っておきたいのがビタミンDです。
血中のビタミンDを増やすと、ヘプシジンが減少するということがわかっています。
つまり、ヘプシジン減少による造血への影響を減らすことができるのです。
日本人女性はヘモグロビンが低い方が多いので、断食中だけではなく、普段から、ビタミンDを3000IU～5000IUほど摂ることをおすすめします。
ビタミンDには免疫機能を調整する働きがあります。
また、ビタミンD血中濃度が30ng/ml以下と低い場合では
乳がん、卵巣がん、大腸がんリスクが上がることもわかっています。
ビタミンDの効果を高めるにはマグネシウムのサポートが必須なので、マグネシウムもセットで摂ってくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか
身体の土台が整えば、断食の効果は何倍にも跳ね上がります。
あなたのベストタイミングは「整ってから」。
無理せず、丁寧に身体と向き合っていきましょう。
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