断食でふらつく理由はコレ！「貧血」対策に今すぐ摂りたい栄養素とは？
こんにちは！
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。
女性が断食をするときに気を付けたいポイントとして、「貧血」があります。
貧血がひどい方は、断食をする前に貧血の改善が望ましいのですが、その「貧血」に関連して、断食女子は必須！
摂りたい栄養素について、シェアしていきますね！
貧血とは？
貧血とは、血液の中の成分である赤血球が少なかったり、または、赤血球の中のヘモグロビンが少ないことをいいます。
赤血球の役割は身体の隅々へ酸素を運ぶことです。
赤血球が少ないと酸素が十分に細胞へ届かず頭痛、めまい、疲労感、倦怠感、ふらつきに繋がります。
よく見られる貧血の症状ですよね。
断食中の貧血の仕組み
ファスティング中は、腸管からの鉄の吸収や供給を抑制してしまうヘプシジンというタンパク質が増加します。
鉄は体内での造血に必要な栄養素です。
鉄の供給が減るということは体内でつくられる血の量が減ってしまうということなので、貧血女子は断食には注意が必要なのです。
ちなみに貧血の目安は、血液検査のヘモグロビン（血色素量、Hb）値で見ることができます。
（他にも指標はありますが、ここでは簡易的に）
貧血の目安は12.0以下の方。
12以下の方は、専門家に相談して実施くださいね。
貧血対策
実は、血中のビタミンDを増やすと、ヘプシジンが減少するということがわかっています。
つまり、ビタミンDを摂っておくと、ファスティング中のヘプシジン増加を抑制して、貧血を防ぐことができるのです。
日本人女性は血中のヘモグロビンが低い方が多いので、断食中だけではなく、普段から、ビタミンDを3000IU～5000IUほど摂ることをおすすめします。
ビタミンDには免疫機能を調整する働きがあります。
また、ビタミンD血中濃度が30ng/ml以下と低い場合では乳がん、卵巣がん、大腸がんリスクが上がることもわかっています。
ビタミンDの効果を高めるにはマグネシウムのサポートが必須なので、マグネシウムもセットで摂ってください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
わたしが指導しているファスティングでは、ビタミンD含有のサプリやマグネシウムを配合したドリンクをお届けしていますので、ご安心ください。
他にも、断食中に大切な栄養素は多々ありますので、気になる方は、お気軽にご連絡くださいね。
＊…*…＊ グループファスティング ＊…*…＊
仲間と励まし合いながら楽しくお得にファスティング♪
毎月開催中‼︎
グループファスティングの詳細はこちらから↓↓
* … ＊ … * …＊ 公式LINE ＊ … * … ＊ … *
お友達追加でカラダ年齢診断を無料でプレゼント♡
ファスティング入門講座も無料で受講できます‼︎
登録はこちらから↓↓
Follow me!
