これだけはおさえて！効果的に断食をするための３つのルール
こんにちは！
オーガニックファスティングトレーナーの山岡玲子です。
「身体をリセットしたい」「腸を整えたい」「肌をきれいにしたい」「痩せやすい身体になりたい」――そんな想いからチャレンジされる女性も多いですよね。
ですが、ここでとても大切なことがあります。
女性の身体は、男性とはまったく違うリズムで動いているということ。
筋肉量が少なく、基礎代謝も低め。さらに毎月のホルモン変動によって、体調もメンタルも大きく影響を受けます。
だからこそ、男性と同じやり方の断食をそのまま真似するのはNG。
やり方を間違えると、かえって不調につながることもあります。
今日は、女性が安全に・効果的に断食をするために必ず押さえてほしい「3つのポイント」をお伝えします。
【1】断食のタイミングが超重要！
女性にとって一番大事なのは「いつやるか」です。
特に生理前は、むくみやすい・食欲が増す・甘いものが欲しくなる・メンタルが不安定になる…など、身体も心も揺らぎやすい時期です。
このタイミングで断食をすると、
・イライラが強くなる
・空腹に耐えられず挫折する
・体調を崩す
といった失敗につながりやすいのです。
おすすめのスタート時期は、生理が終わって3〜4日後。
この時期はエストロゲン（女性ホルモン）が増え、
✔ 痩せやすい
✔ 肌ツヤが良くなる
✔ 気分が安定しやすい
✔ 前向きに取り組める
という、まさに“ゴールデンタイム”。
同じ断食でも、タイミング次第で成功率が大きく変わります。
【2】貧血の人は断食NG！
女性にとても多いのが「隠れ貧血」。
健康診断でヘモグロビン値が12未満の方は、まずは貧血改善が最優先です。
鉄が不足したまま断食をすると、
・頭痛
・強いだるさ
・動悸
・めまい
・集中力の低下
といった症状が出やすくなります。
断食は身体を整えるものですが、土台が整っていない状態で行うと、逆に消耗してしまいます。
まずは鉄をしっかり補い、体力のベースを作ること。
それから断食に取り組むことが、安全で美しい結果につながります。
【3】断食中はビタミンDを一緒に！
実は断食中、体内では「ヘプシジン」というホルモンが増えやすくなります。
このヘプシジンは、鉄の吸収や循環を妨げる働きがあるため、
倦怠感やめまいの原因になることも。
そこで大切なのが、ビタミンD。
ビタミンDはヘプシジンの増加を抑え、鉄の流れを守ってくれる大事な栄養素です。
特に女性は不足しやすいため、
普段から3000IU前後を目安に摂取するのがおすすめです。
断食は「引き算」ですが、必要な栄養は“戦略的に足す”ことが成功のカギです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
女性の身体はとても繊細で、でもとても賢い。
リズムを味方につけ、土台を整え、必要な栄養を守りながら行えば、断食は
・腸内環境の改善
・肌の透明感アップ
・むくみ解消
・体重リセット
・メンタルの安定
といった、たくさんの嬉しい変化をもたらしてくれます。
大切なのは「自己流でやらないこと」。
ネットの情報だけを頼りにせず、必ず信頼できる指導者のもとで安全に進めてくださいね。
正しい知識で行えば、断食は女性にとって本当に強い味方になります。
あなたの身体を大切にしながら、心地よいリセットをしていきましょう。
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