断食で失敗しない方法！４つのポイントを解説！
こんにちは！プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。
最近はファスティングも広まり、既にやったことがある人も多いと思います。
今はいろんな断食のやり方が、ネットなどで検索でき、誰でも簡単にできてしまう状況ですが、中には途中で挫折してしまったり、辛い思いをした方、失敗したという方も多いのではないでしょうか。
今回は、一度失敗してしまった方でも、安心してまた挑戦ができるように、「失敗しない断食方法」を
お伝えします。
①カフェインは1週間前から抜く
断食中に出やすい不調で、挫折の原因になるものに「頭痛」があります。
この頭痛のせいで、断食が辛い経験になってしまう方も…。
大きな理由としては、「カフェインによる離脱症状」です。
眠気覚ましや、気合を入れるために、習慣でコーヒーを飲んでいる方もいらっしゃると思いますが、断食はそのような習慣を見直すきっかけになります。
断食をやると決めたらその日からカフェインを控えていき、1週間前には0にすることが、断食期間を楽に過ごすコツです。
コーヒー以外にも、緑茶やウーロン茶、エナジードリンクなどにも入っているので注意が必要です。
②酵素ドリンクはこまめに飲む
断食のにはいろいろなやり方がありますが、できるだけ「空腹感を感じさせない」ということもとても重要です。
空腹感は、血糖値と関係しています。
血糖値の変動が大きいと空腹感を感じやすくなりますので、血糖値を一定に保つことがポイントです。
そこで、酵素ドリンクを1日かけて、少量ずつこまめに飲む方法をおすすめしています。
断食中の「我慢」は回復食のときの暴飲暴食に繋がり、リバウンドをしてしまう原因です。
ここで失敗してしまった方も多いのではないでしょうか。
断食中にしっかり血糖値コントロールできると、空腹感なく楽に断食ができ、回復食での暴飲暴食も防ぐことができます。
③断食中は積極的に運動をする
断食をしても体重の落ちが悪かった方は、断食中も積極的に「運動」をすることをおすすめします。
断食中はエネルギー源が糖質から脂肪に変わり、脂肪が燃えていきます。
ですが、その脂肪を使ってあげないとなかなか脂肪は落ちません。
断食3日目になると、ケトン体の生成が通常の20〜100倍に増えるといわれており、脂肪燃焼が促進されています。
この時に運動をすることで、より脂肪が落ち、太りにくい身体をつくることができます。
④専門家のもとで行う
断食をした方で失敗をしている方は、自己流で断食をした方が多いと思います。
ネットには、たくさんの情報があり誰でも簡単に断食はできますが、数日間の断食を一人で行うことは、危険であり、不安も大きいと思います。
せっかくお金も時間も、自分の健康もかけて行うものなので、まずは専門家の元で正しいやり方を教わり、相談、質問できる環境でやることをおすすめします。
まとめ
いかがでしょうか。
今回は「断食で失敗しない方法」について、お伝えしました。
４つお伝えしましたが、一番確実なのは、一度は「専門家のもとでやってみる」ことです。
断食はとても本質的な健康法です。
正しくやれば、断食中も楽に過ごすことができ、さらに理想の身体づくりをすることができます。
これまで断食で苦い経験をしてしまった方も、是非、本物の断食を体感してみてくださいね。
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