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ファスティング/断食でダイエットなら酵素ドリンクの山岡玲子式ファスティング

Organic Fasting

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こんにちは。プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。 お肌がツヤツヤで調子が良いと、若々しく見えるし、何よりテンションが上がりますよね？ 逆に、お肌の悩みやトラブルがあると、気持ちもブルーになり、人に会 […]
暴飲暴食している女性
2019年11月6日 / 最終更新日 : 2020年11月19日 yamaokareiko アトピー

結局何日やればいいの？日数別ファスティング(断食)の効果とやり方

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Organic Fasting

空腹感のないREIKO式ファスティングで、本来のあなたへ

・最短3日間から挑戦可能
・自宅でできるオンライン断食（全国対応可）
・たった5日間で平均-3㎏
・バストや筋肉は守りながら脂肪を狙い撃ち
・細胞レベルで生まれ変わり促進
・便秘、花粉症、生理痛、PMS、片頭痛、肌荒れ、アトピー、不妊、慢性疲労、免疫低下などのお悩みにも。

Profile

mini

山岡玲子/ Reiko Yamaoka

オーガニックファスティングトレーナー
株式会社be Organic代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会
明治神宮前支部 支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター（1級断食指導者）
臨床分子栄養医学研究会 認定指導カウンセラー

オーガニックコスメ店の店長を経験後ファスティングに出会い、体質改善効果やダイエット効果を実感。2014年にファスティングマイスター資格を取得し、ファスティング指導開始。広告費をかけず口コミのみで指導実績2000件以上。自身も3か月に一度は3日間以上の本格的なファスティングを行う。

reco0417
【酵素断食でお腹がすかない理由を解説】 最近少しずつ広まってきているファスティング。 中には、「ファスティングが健康に良いとは 聞いたことがあるけど、 わたしは絶対に食べないと無理なんです。」 という方も多数いると思います。 今回はそのような方に向けて、 「正しいファスティングをすれば、 おなかはすかない」という理由を解説します。 【おなかがすかない理由】 →酵素ドリンクの糖分や栄養素が、 安定的に全身に供給されているから おなかがすいたと感じるのは、 血糖値が下がった時。 血糖値が下がった時に、 「脳」は「エネルギーが足りていない!補給せよ」 と命令を出します。 たとえば、甘いものを食べ、 血糖値が急激に上昇すると、 インスリンがその血糖値を下げるために 大量に分泌されます。 それにより、血糖値は下がりますが、 逆に下がりすぎると、脳が危険を感じ、 さらに「補給せよ！」と、 食欲を起こさせてしまいます。 もし、普段の食事で、「過食をしてしまう」 「食欲が止まらない」という方は、 血糖値コントロールができていない という可能性もあります。 しかし、ファスティング中は、 発酵で低分子化された 糖質やミネラルを含んだ 酵素ドリンクをこまめに飲み、 一日中ずっと、最低限の糖分や栄養素を 全身に安定的に供給します。 これにより、脳は、 「身体がエネルギーで充足されている」 と認識し、無駄な食欲が起こりにくくなります。 また、血糖値を一定に保つことができると、 気分の浮き沈みも無くなり、 メンタルも安定するので、 ストレスからくる無駄な食欲も減少します。 ただし…脳が食欲を感じる理由に、 「満足感という報酬を得たがる」 という面もあります。 おなかいっぱいに食べたのに、 「別腹」でデザートを食べるのが これにあたります。 甘いものを食べたときの幸せ感を、 脳が覚えているのです。 ファスティング中は、 最低限の糖分と栄養素で体は満たされますが、 やはり、お店でおいしそうな匂いをかいだり、 テレビでグルメ番組を見たりすると、 食欲が起こることもあります。 つまり、お腹は空腹感を感じていないのに、 脳は食べたがる=食欲が出てくる、 ということが起こりえるわけです。 でも、それは体が本質的に 栄養を欲しているのではなく、 「脳」が引き起こす「偽」の食欲。 もし、ファスティング中に食欲が出てきたときは、 そんな自分とも向き合ってみましょう。 いかに自分が「偽の」食欲で、 食べ過ぎていたかがわかると思います。 いかがでしょうか。 「食べない」ということは、 人の生存本能にも関わってくることなので、 不安を感じる方が多いのは自然なことです。 しかし、適切なドリンクを選んで、 正しく行えば、空腹感に苦しむことなく 実践することが可能です。 やってみたら「こんなに楽ちんで大丈夫？！」 と驚く方も多いのです。 少しでもファスティングに 興味をもっているのであれば、 人生で１回はやってみるのも 良いのではないでしょうか。
ファスティングお客様の声 『まさか ファスティングお客様の声 『まさか自然妊娠するとは 思いませんでした！』 （30代前半・女性） 今回は ファスティングに参加され 自然妊娠することができた 30代前半の女性の方の 感想を紹介します。 20代から 不妊治療されていて 第一子を 妊娠したとのことで 今回30代での自然妊娠には とても ビックリされたとのこと♡ この方のように 正しい方法で ファスティングを行なうことで 身体の中がデトックス しっかりとリセットされ 自然妊娠された方も 多いです！ 妊活や妊娠を希望されている方 長年不妊治療をしている方 専門家の山岡玲子が 一人ひとりの体質や栄養状態に合わせて オーダーメイドで プランニングしていきますので 安心してファスティングができます！ お気軽にご相談ください！ 回復食に 何を食べたらいいかわからない方や 準備が難しい方向けに、 最近は 無農薬野菜を使った 無添加のおかずセットを ご用意しておりますので ご希望の方は是非ご活用ください！ ファスティングで 身体の中から しっかりとデトックスすることで 体質改善をし、 子供を授かりやすい体質を目指すことができます！ いつ授かってもよい身体の状態にしておくことで 元気な赤ちゃんを迎えやすくなります♡ ファスティングで 身体の中の毒素を排泄し 妊娠力を 高めていきましょう！ ご遠慮なく お問い合わせくださいね。
5/15(土)20:00〜、Clubhouseにてココナッツ 5/15(土)20:00〜、Clubhouseにてココナッツオイルの生産の裏話をお聞きする面白いお部屋を開きます！！ ゲストは、日本を代表するココナッツオイルブランド 「ココウェル」の代表、 @yumizui 水井裕さん。 脂質栄養学の大先生、 @naoko_jibiki さんもスピーカーとして 遊びに来てくれます💝 いやあ、我ながら夢のコラボ的な 面白いお部屋が開けて 今からとっても楽しみです☺️ 水井さんから ちらっとお聞きしているのは、 ココナッツオイルやMCTオイルって、 製造の方法によって 成分や性質が大きく変わってくるということ。 特にMCTはどんなふうに作るか、 メーカーによって千差万別だそう。 つまりそれによって、身体での作用の仕方や、 メリットデメリットも変わってくる。 どう？？ 楽しそうな話でしょう？笑 じゃあどういうものを選んだらいいの？？ って思いますよね。 だってココナッツオイルやMCTオイルって、 どれもだいたい同じだと思っていませんでしたか？ オーガニックならいいんでしょって 思ってませんでしたか？ そこら辺をしっかり深掘りして お聞きしたいなと思っています！！ インタビュアー&モデレーターとして 楽しみながら、 いいお話を引き出せるように がんばります😆！！ ちなみに水井さんは ただココナッツオイルが体に良いから というだけで ココウェル社を立ち上げたわけではないんです。 フィリピンの貧困問題解決に アプローチするという目的の元に ココウェルを起業されたそうです。 実は、私も学生時代に国際協力を志して 学生団体を作り活動をしていた経緯もあり、 今もファスティングの売上の一部を 途上国の子どもに給食を届けるNGOに 寄付しているので、 そのあたりも親近感💕ですし、 どんな想いで起業して今までやってこられたのか 理念やミッションの部分も お聞きしたいなと思っています。 というわけで、お時間が合う方は ぜひぜひ5/15 20:00に クラハに遊びに来てくださいね💝 ご質問コーナーも設ける予定ですよ✨
【断食で脂肪が燃える仕組みを解説】  今では、芸能人やアスリートなども 行っているファスティング。  ファスティングは、 腸内環境改善やアレルギーの緩和、 脂肪燃焼、美肌効果、アンチエイジング、 デトックスなど様々な効果があります。  今回はその中の「脂肪燃焼」について。 なぜ、ファスティングで、 脂肪が燃焼されるのか、 その仕組みを解説していきます。   →エネルギーをつくる材料が脂肪に変わるから  断食をはじめて、 外から十分な糖が入ってこなくなると、 体では体内にあるものからエネルギーを 作り出す作業が始まります。  ファスティングを開始すると、 まず最初に使われるのは、 肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲン（糖質）。 →グリコーゲンが無くなると、 肝臓に一定量プールされているアミノ酸。 →その後、筋肉を使うようになり、 最終的に脂肪組織をメインに使って エネルギーを作り出すようになります。 ※数日間の断食では筋肉はほぼ変わらないので 安心してください。  また、脂肪燃焼が始まってくると、 脂肪酸からケトン体がつくられます。  このケトン体が、 エネルギーとして使われていくので、 ケトン体が増えていれば脂肪燃焼が 高まっている証拠なのですが、  ケトン体がもっとも多くなるのが、 断食をはじめて４日～１週間後。  ５日間断食をおすすめしている理由が ここにあります。  ダイエットが目的の方は、 最低でも５日間断食をすることがおすすめです。  ＜脂肪をどんどん燃やすためのアドバイス＞  →軽めの有酸素運動をしましょう！  断食中は、 通常よりも脂肪が燃えやすい期間でもあるので、 これをチャンスに、軽めの運動をして、 どんどん脂肪を燃やしていきましょう。  ウォーキングやジョギングなどの 有酸素運動がおすすめ。  わたしが使っている酵素ドリンクには、 脂肪燃焼のプロセスで必ず必要になる Lカルニチンが入っているので、 しっかり脂肪が燃えるように アシストしてくれます。  また、ケトン体が産生されると、 体が酸性に傾くため、 アルカリ食品である梅干しを１日１個 食べてバランスをとるのがおすすめです。 もちろん無添加の梅干しを選びましょう！  体の中で何が起きているかを知ると、 ファスティングがどんどん楽しくなりますよ！ 楽しみながら前向きに取り組むと、 さらに効果も高まってきます！  ダイエット目的で断食をするのであれば、 その期間を有効に脂肪燃焼に使っていきましょう。
ファスティングお客様の声 『身体に ファスティングお客様の声 『身体に出ていた汗疹が だいぶ落ち着き 気持ちも楽になりました！』 （50代後半・女性） 今回は 初めてサポート付きの グループファスティングに ご参加された 体調不良で 毎日不安で過ごしていた 50代後半の女性の方の 感想を紹介します。 体調不良が酷かったようですが しっかりとした サポートのもと ファスティングしたことで 身体が少しずつ変化し、 体調も改善していることを実感、 身体本来のチカラの 大切さを感じたとのこと♡ この方のように 正しい方法で ファスティングを行なうことで 汗疹の症状が落ち着き 体調不良も改善し、 自分の身体と 向き合うきっかけになった方も 多いです！ 皮膚炎の症状に悩んでいる方 身体の不調を改善したい方 専門家の山岡玲子が 一人ひとりの体質や栄養状態に合わせて オーダーメイドで プランニングしていきますので 安心してファスティングができます！ お気軽にご相談ください！
【受付開始しました！🙌6月グループ 【受付開始しました！🙌6月グループ断食🌺✨✨】 毎月大好評のグループファスティング、 6月期を受付開始しました❗😊✨ GWはいかがお過ごしでしたか❓🍀 まだまだコロナで不安な毎日が 続いているかと思います💦 この機会にファスティングで 身体に溜まっている毒素や老廃物を排泄し、 腸内環境を整え免疫力をアップして、 毎日元気に楽しく過ごせるよう 身体を整えませんか？😊 オーガニックファスティングの グループファスティングは、 毎月新月に合わせて開催しています❣️ その理由は、 新月🌑は 体内で『浄化』『解毒』が最も高まる時期で、 身体の中を一気にリセット＆デトックス できちゃうからなんです😊✨✨ つまり、新月は 最もファスティングに 適しているタイミング ということですね🙌‼️ 皆で楽しくファスティングをしながら、 細胞レベルでキレイに若返っちゃいましょう～😍💕✨ 身体も動かしたいという方は、 無料で開催している 「zoom宅トレ」にも ご参加ください❗❗❗ 運動をして相乗効果を狙いましょう💪✨ 気になった方は お気軽にお問合せ下さい👀✨ 🌺スケジュール 準備食　6/4(金)～6/5(土) 断食　6/6(日)～6/10(木) 回復食　6/11(金)～6/17(木) 🌺お申し込み＆グループ断食については @reco0417 のプロフィールリンクから、 グループファスティングのページを参照ください🌸 みなさまのご参加、 お待ちしております💕
～酵素断食中の筋肉減少が気になる方へ～  【断食中に使える方法２つ】  前回は、ファスティング中は オートファジーという、 細胞のリサイクルがはたらくため、 プロテイン（タンパク質）摂取は おすすめできませんとお伝えしました。  今回は、それでも、 「どうしても筋肉減少が不安！」 という方に向けて、 「ファスティング中に使える方法２つ」 をお伝えします。  実際は、ファスティング期間の数日間であれば、 タンパク質を摂らなくても、 筋肉量はほとんど変わらないので ご安心ください。  ２つ方法をお伝えする前に、 筋肉が落ちてしまう大きな原因について。  筋肉が落ちてしまう大きな原因は 「糖新生」です。 糖新生とは、エネルギー源である糖が 体の中で枯渇すると、 次はタンパク質を分解し、 糖を作り出す働きのこと。  筋肉はほぼタンパク質でできているので、 そのタンパク質が分解されることで、 筋肉も減少してしまいます。  この「糖新生」を最小限に抑えることが、 筋肉減少を抑える鍵になります。  ＜筋肉減少が気になる方へ。方法１＞  →酵素ドリンクをこまめに少量ずつ飲む。  こまめに少量ずつ飲むことによって、 血糖値が安定します。  糖質が安定的に供給されるので、 糖新生が過剰に発動するのを抑えて、 筋肉の分解を最小限にすることができます。  また血糖値が乱高下することによって、 自律神経が乱れ、筋肉分解が進むので、 その点からも筋肉減少を抑えることができます。  筋肉減少が気になる方へ。方法２  →最低限のアミノ酸を摂取  アミノ酸の摂りすぎは オートファジーを抑制してしまうので、 NGではありますが、 必要最低限のアミノ酸を摂ることは、 デトックス時の腎臓、肝臓のサポートにも 効果を発揮します。  私が提供している オーガニックファスティングでは、 最低限のアミノ酸摂取のために 人口甘味料不使用の マルチアミノ酸サプリメントを 一緒にお届けしています。 １日1包～3包摂取がおすすめです。   いかがでしょうか。 ファスティング時に筋肉減少が気になる方は、 前述の方法でファスティングを 行ってみてください。  このようなファスティングをする際の ちょっとしたコツなどは、 他にもさまざまありますので、 ファスティングをする際は、 専門家にお願いをした方が安心・安全に、 効果の高いファスティングができます。  一つしかない大事な体です。 正しい方法で、本当に体が喜ぶ ファスティングをしましょう。
ファスティングお客様の声 『長年の ファスティングお客様の声 『長年のひどい生理痛から 解放されました！』 （30代前半・女性） 今回は 5日間のファスティングで 長年付き合っていた ひどい生理痛から 解放された 30代前半の女性の方の 感想を紹介します。 しっかりとした 指導のもと ファスティングしたことで ひどい生理痛から 解放され 腎臓の持病もお持ちでしたが 症状が出なかったとのこと♡ 食生活も改善し オーガニックなど食材を 意識するように変わったようです！ この方のように 正しい方法で ファスティングを行なうことで 長年の ひどい生理痛が改善し 月経でも 気分よく過ごされている方も 多いです！ 回復食に 何を食べたらいいかわからない方や 準備が難しい方向けに、 最近は 無農薬野菜を使った 無添加のおかずセットを ご用意しておりますので ご希望の方は是非ご活用ください！ ひどい生理痛に悩んでいる方 身体の不調を改善したい方 専門家の山岡玲子が 一人ひとりの体質や栄養状態に合わせて オーダーメイドで プランニングしていきますので 安心してファスティングができます！ お気軽にご相談ください！
酵素断食中のプロテイン あり？なし？  筋肉は、落ちるのは簡単ですが、 つけるのは大変。  特に筋肉に気を遣っている人は、 ファスティング中にプロテインを 飲んで良いのか悪いのかは 気になる点でもあると思います。  最近はいろいろなファスティング方法があり、 プロテインを飲みながら行う ファスティングもありますが、  今回は、酵素ドリンクを使う方法での ファスティングのお話。   結論から言うと、 酵素ドリンクを使った断食の場合は、 プロテインはおすすめできません。  酵素ドリンクを使用する目的としては、 低分子化された栄養素を 酵素ドリンクで摂取することによって、 消化に負担がかからず、 内臓の休息、腸内環境の改善、細胞の修復。 そして、血液を綺麗にして、 体を綺麗にするということ。  この面から考えると、 プロテインは分子が非常に大きく、 消化負担が大きいのでNGとなります。 その理由をもう少し具体的に ３つご説明します。  １.プロテイン（タンパク質）を 消化する工程が発生する  前述したように、 酵素ドリンクを使う目的としては、 消化の負担を減らし、胃腸を休ませること。  ここで、プロテインを入れてしまうと、 タンパク質の消化に負担がかかってしまい、 せっかく胃腸を休ませる期間を設けているのに、 せっせと胃腸は動いてしまいます。  ２.プロテインに入っている添加物の問題  ファスティング中は体を綺麗にしている期間。 そこに添加物などをいれてしまうと本末転倒。  実際にほとんどのプロテインは、 裏面の原材料表示を見ると、 カタカナの見慣れない成分 (人工甘味料や添加物)が入っています。  自然でないものは、 自然の動物である私たちの体にとっては異物。  ファスティング中はこのようなものを 体に入れない方が、効率よく、 体を綺麗にすることができます。  ３.プロテイン（タンパク質）は オートファジーを抑制  ファスティング時、飢餓状態になった体は 「オートファジー」という 細胞のリサイクルが促進されます。  このオートファジーは、タンパク質を断って、 ２４時間ほどで1.5倍～2倍に 促進されるともいわれており、 古くなったタンパク質やミトコンドリアが 分解・新生されます。  ですが、タンパク質の塊である プロテインが体に入ると、逆にタンパク質の 合成のスイッチが入り、オートファジーが抑制。 細胞のお掃除が止まってしまうんです。  質の良いタンパク質やミトコンドリアを つくるためには、 「一度、タンパク質を断つ」ということも 実はとても重要です。  ファスティング期間の数日間であれば、 タンパク質を摂らなくても、 筋肉量はほとんど落ちないので大丈夫です。  せっかく酵素ドリンクで ファスティングを行うのなら ファスティング期間である数日間は、 プロテインはお休みして、 「細胞のお掃除」に専念させてあげましょう。  そうすることで、むしろ、 ファスティング終了後は、 「質の良いタンパク質を つくりだすことができる身体」に繋がります。
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