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Organic Fasting

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2024年1月13日 / 最終更新日 : 2024年1月13日 yamaokareiko ダイエット

外食は太る？ちょっとした工夫でできる太りにくい食べ方６選

こんにちは。 プロフェッショナルファスティングマイスターの山岡玲子です。 あなたは普段、自炊はしていますか？年末年始に忘年会や新年会で美味しいものを食べて過ごした方も多いのではないでしょうか。 ヘルシーなものを自炊しよう […]

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Profile

mini

山岡玲子/ Reiko Yamaoka

オーガニックファスティングトレーナー
株式会社be Organic代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会
明治神宮前支部 支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター（1級断食指導者）
臨床分子栄養医学研究会 認定指導カウンセラー

オーガニックコスメ店の店長を経験後ファスティングに出会い、体質改善効果やダイエット効果を実感。2014年にファスティングマイスター資格を取得し、ファスティング指導開始。広告費をかけず口コミのみで指導実績2000件以上。自身も3か月に一度は3日間以上の本格的なファスティングを行う。

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失敗しない断食法→ @reco0417 【自己流断食NGな人特徴7つ③】 2個前の投稿で 自己流断食NGな特徴、以下の5つ をお伝えしました。 1.貧血・鉄欠乏の方 2.ストレスにより過食傾向な方 3.カフェインに依存されている方 4.血液検査の中性脂肪、空腹時血糖が低めの方 5.血液検査のALT（GPT）が低め 今回は残り2つをお伝えしますね！ ＜6.夜中によく目が覚める、目覚め不快＞ ⁡ 夜中に良く目が覚めたり、 目覚めが不快な方は、 寝ている間に低血糖に なっている可能性があります。 寝ている間に血糖値を安定 させることができない方は、 睡眠時に、アドレナリンや ノルアドレナリンが分泌され、 血糖値を上げています。 このホルモンの作用により、 交感神経が優位になり、 夜中に目が覚めたり、 悪夢を見る、 寝起きが不快になります。 ⁡ 心当たりがある方は、 睡眠前にはちみつを カレースプーン2杯程度摂ったり 寝起きの糖補給も大切です。 ＜7.小麦、スイーツ依存タイプ＞ パンや麺類などの小麦類や 甘い物依存タイプは ストレス、鉄欠乏、不安症、 低血糖、疲れやすい、 腸内環境の問題、 睡眠の質が悪いなど、 色々と問題を抱えている 可能性があります。 ⁡ そのような方は、 まずは自律神経を整え、 ストレスを緩和することに 取り組んでから！！ 朝日を浴びる、 アロマ、運動、瞑想やヨガ、 アーシング など、自然とふれ合ったり、 ご自身の心が安らぐことを 積極的に、日常に取り入れ 心の安定をはかってください。 以上、3回にわたり、 「自己流断食がNGな人の特徴7つ」 をお伝えしました！ 1.貧血・鉄欠乏の方 2.ストレスにより過食傾向な方 3.カフェインに依存されている方 4.血液検査の中性脂肪、空腹時血糖が低めの方 5.血液検査のALT（GPT）が低め 6.夜中によく目が覚める、目覚めが不快 7.小麦、スイーツ依存タイプ もし、 自己流でやろうとしていて、 当てはまるものがあった場合は、 まずはそこの改善を はかってから！！ 無理してやってしまうと、 失敗や体の不調に 繋がってしまいます。 そして、ファスティングを 実施する際は、 必ず専門家に相談してから、 ご実施くださいね！ #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット #血液検査 #分子栄養学
失敗しない断食法→ @reco0417 ジャンキーなおいしさなのに、 タンパク質が10グラムも摂れる 大豆チップス✨✨！！ @feelhealth_store_official ============= クーポンコード 「REIKO05」で 5%OFFになるよ！ リンクはストーリーズ、ハイライトで◎ ============ ポテチみたいに ジャンクなうまさで、 ザクザクの歯ごたえも 楽しめるのに、 糖質はたった3g 脂質もわずか3.6g タンパク質はちゃっかり10g さらに食物繊維も 6.3g摂れてしまう👏 その量、実に1日に必要な繊維の3分の1！ そしてカロリーは 1袋100キロカロリー未満！ 不足しがちなカリウム、 カルシウム、鉄、マグネシウムも とれちゃう。。。 ガチですごすぎるおやつ！！ そして気になる原材料も、 入っていて欲しくない 添加物や化学調味料、 質の悪い脂は使われていない。 まさに、 おいしさも、 栄養価も、 カロリーも、 全部妥協しない！ そんな、 作り手の心意気を 感じる逸品です💓 実はこれ、 友人の会社が 発売した商品なので、 応援したいって 気持ちも多少はあるけど、 私は、本当に家族にも 勧めたいと思うものしか 絶対紹介しません🙅‍♀️ そういう厳し目な 目線で見ても、 これはガチで勧めたい！ 値段は1袋300円くらい。 ポテチに比べれば 少し高いかもしれないけど、 そのおかげで 逆に食べ過ぎを防げるよね☺️ プロテインバーって 甘い味のものばかりだけど、 こういう塩気のタンパク源もあると めっちゃ助かる☺️ あと夏場でも溶けない！笑 というわけで 最後は私のASMRでした🤣 まじでおいちぃー☺️ ============= クーポンコード 「REIKO05」で 5%OFFになるよ！ リンクはストーリーズ、ハイライトにて☺️ ============= #大豆チップス #feelhealth #ダイエットメニュー #ダイエットおやつ #プロテイン女子 #プロテインバー#pr
失敗しない断食法→ @reco0417 私は元来、断定的な言い方や、 他者を批判する物言いは あまりしたくない人間だけど、 どうしてもこれは 最近感じていたことなので、 言いたくなりました。笑 オメガ3系の油と、 オメガ6系や長鎖の飽和脂肪酸 (動物の油やパーム油など)を 一緒くたにして考えるのは 明確に反対です！ ただ、油断すると すーぐ脂質過剰になってしまうのも 現代食の罠。 だから、 えごま油や亜麻仁油も 当然摂りすぎは禁物。 このニュアンス、 伝わるでしょうか？ さすがに短文すぎるか笑 昨今のショート動画 というトレンドの中では、 知識や情報を 正しく伝えるのは至難の業。 全ての発信している専門家が 工夫したり悩んだりしている ところかなと思います。 でも私は、できる限り、 間違った言い切りや断定をしたくない。 私なりにそういうポリシーをもって 発信しています。 なので簡単なマルバツでは 答えを言わないし、 文章や発言も長くなります。笑 もっとわかりやすくなるように 工夫していきますが、 簡単すぎる物言いや 断定的なシンプルな答えに、 惑わされないようにしましょう。 本当にあなたの血となり肉となるのは、 誰かからもらった答えではなく、 自分で考え納得して出した答えです。 だから勉強しよう。 勉強こそが本質に迫る道。 栄養学もファスティングも、 学べるところはいっぱいあるけど、 私も私の言葉でオリジナルの 専門家養成講座を やっています。 本気で学びたいやる気のある人だけに、 丁寧にお伝えしたいので、 DMくれた方だけに 詳細をお伝えしています。 #脂質 #オメガ3 #オメガ3脂肪酸 #栄養学 #分子栄養学 #ファスティング #断食
失敗しない断食法→ @reco0417 【自己流 失敗しない断食法→ @reco0417 【自己流断食NGな人特徴7つ②】 2個前の投稿で 自己流断食NGな特徴を3つまで お伝えしました。 1.貧血・鉄欠乏の方 2.ストレスにより過食傾向な方 3.カフェインに依存されている方 今回は残り4つをお伝えしますね！ 初めてファスティングを やろうとしている方、 自己流でやっている方は 是非ご覧ください！ 4.血液検査の中性脂肪、 空腹時血糖が低めの方 ⁡ 血液検査で、 中性脂肪が60以下、 空腹時血糖が85以下の方は 注意が必要。 これらの数値が低い要因の一つに 慢性的にストレス過多で、 交感神経が過敏に なっている ということが考えられます。 そのような方は、 既にエネルギー切れの状態。 ファスティングを実施する前に、 小まめな糖補給と、 リラックスを心がけ、 心身を整えておく方が先。 5.血液検査のALT（GPT）が低め ALTは肝臓の細胞に多く 含まれており、 アミノ酸を代謝するのに 必要な酵素です。 肝機能を調べるための 代表的な検査項目で、 メタボなおじさまは、 この数値が 高いことが多いのですが、 このALTが低めな方は 注意が必要です。 ALTが低い方は、 ビタミンB6が不足傾向。 ALTのアミノ酸代謝には、 ビタミンB6が必須。 つまり、 ビタミンB6が不足=ALTが低い方 は、筋肉を分解して 糖を作り出す能力 （糖新生）が 低い傾向にあります。 この傾向は特に女性に多く、 また、女性は分解する筋肉も 少ないため、余計に 低血糖になりやすい状態です。 ファスティングをやる際は、 指導者の下で、 小まめな糖補給と ALTに必要なビタミンB6 (B群サプリ)を摂取しながら 実施することをすすめます。 (私の指導では高品質な ビタミンB群サプリを摂りながら 実施して頂きます) ページ数に限りが出てきたので、 残りの2つは、 また次回でお伝えします！ 今回は血液検査で 見ることができる項目を お伝えしました。 自分の健康状態を数字で 確認してから、 ファスティングをするのは、 とても大切なことなので、 是非参考にしてください！ #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット #血液検査 #分子栄養学
失敗しない断食法→ @reco0417 ファステ 失敗しない断食法→ @reco0417 ファスティングでたとえ体重が落ちても、 水分が抜けてるだけだから どうせすぐリバウンドするよって 批判されることがあります。 確かにそうかもしれない。 ファスティングの後に 食事も生活も何も変えないのなら、 リバウンドする人はいます。 でも、 それまで体重落ちなかった人が ファスティングで スルッと3kg落とせたら、 よしがんばって維持しようって思えるし、 食事や運動習慣を変えようって思って 行動できる人も多いんです。 そうやって体重を維持したり、 体質改善できて健康診断で 褒められたりする人も多い。 そう、ファスティングは あくまできっかけに すぎないのだけかもしれない。 でも、こんなふうに 起爆剤となるメソッドって、 ほかにありますか？ ぜひ、 たった5日間で3kg落とせる起爆剤、 使いたくなったら お問合せくださいね😊 指導者の養成講座も開講しています。 気になる方はDMしてね！ #ファスティングダイエット #断食ダイエット #体質改善 #ファスティング #断食 #デトックス効果
失敗しない断食情報→ @reco0417 【太る 失敗しない断食情報→ @reco0417 【太る原因は栄養不足！特にコレ摂ろう①】 ●ダイエットサプリで痩せないワケ 「飲むだけでやせる」と宣伝される ダイエットサプリメント。 試したことがある人もいるのでは？ ただ、効果があまりなかったという 印象を持っている人が多いのが事実。 これはいったいなぜなのでしょうか？ 痩せると謳うサプリメントの大部分は、 食べたものの糖質や脂質などの 吸収を抑えるものが多いです。 しかし、現代女性はむしろ栄養素の不足により、 代謝が下がっていることが問題なんです。 ●エネルギー代謝の重要性① 本来、糖質や脂質などの栄養素をとると、 細胞内のミトコンドリアという エネルギー工場で ATP(エネルギー)が作られます。 このエネルギー産生が十分なら、 栄養をとっても活動エネルギーに 変えられます。 しかし、ここが滞っていると エネルギーに変えられずに、 余分なカロリーが脂肪として 蓄えられてしまうのです。 ●エネルギー代謝の重要性② 特に代謝の低下が問題になるのが 30代の後半から。 もちろん年齢とともに、 徐々に代謝が下がるのは 自然なことなのですが、 エネルギーを作り出すために 必須な栄養素が体内に不足すると、 代謝低下がさらに進みやすくなります。 今回は、必ず押さえてほしい ２つの栄養素を紹介します。 まずは、ビタミンB群です！ ●ビタミンB群の役割 B1：糖代謝、エネルギー代謝促進 B2：脂肪代謝＆燃焼 ナイアシン： 糖・脂質の代謝＆燃焼の促進 パントテン酸：脂肪蓄積を抑える B6：筋肉維持、脂肪燃焼 ビオチン：脂質と糖質の代謝促進 葉酸：たんぱく合成、筋肉維持 B12：酸素運搬を助けて脂肪燃焼を促進 このようにビタミンB群には とにかくエネルギー代謝や脂肪燃焼に 関わるものが多いのです。 ●ビタミンＢはＢ｢群｣で摂ろう ビタミンB群は1種類だけではなく、 一緒に助け合って働くので、 B群をまんべんなく補う必要があります。 もちろん、ダイエットだけでなく、 疲れやすい方や肩こり腰痛がある方も B群を補うことでエネルギー産生が促され、 元気が出やすくなります。 アリ●ミンのCMでもおなじみの 「だる重～」を感じている方は ビタミンB群不足かもしれません。 ●血液検査で見るB群不足 血液検査データで ビタミンB群の過不足を推測するには、 AST、ALTの数値を見ます。 ASTよりもALTが3以上低い場合は ビタミンB群不足を疑います。 また、ビタミンB群は腸内細菌が 作ってくれるものでもあるので、 便秘などお通じに問題がある方は ほぼ合成不足に陥っていると 思っていいでしょう。 ビタミンB群を効率よく吸収するには 腸内環境を改善することも大切です。 ●サプリメントも活用しよう そもそもビタミンB群は、 動物性の食材や野菜や穀物を まんべんなく摂っていれば 不足することはありません。 しかし、現代人の腸内環境の悪さや、 ストレスや糖質過多・アルコール過多・ 脂質過多の食生活で ビタミンB群は浪費されやすいです。 また、体内で作ることも 貯蓄することもできないため、 実際は不足しがちな栄養素のひとつです。 私はサプリで補っています。 ●B群が多く含まれる食品 ビタミンと聞くと 野菜や果物に多く含まれるイメージを 持っている方もいるかもしれませんが、 ビタミンB群は肉や魚に多く含まれています。 ・豚肉・かつお・サバ ・レバー・サケ玄米・納豆 特にレバーにはビタミンB群が バランスよく含まれているため オススメです。 ●B群を補うポイント ビタミンB群は ヒトの体内で食べ物から エネルギーを取り出すはたらきに 関わっています。 ・腸内環境を改善する ・意識して赤みの肉や魚を食べる ・足りない場合はサプリメントも使う ビタミンB群を意識して代謝アップを 目指しましょう！ 次回はダイエットに欠かせない もう一つの栄養素についてお伝えします。 #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #ビタミンB群 #基礎代謝アップ #痩せない理由 #体質改善 #栄養不足 #疲労回復 #レバー #サプリメント #痩せる #ダイエット
失敗しない断食法→ @reco0417 【自己流 失敗しない断食法→ @reco0417 【自己流断食NGな人特徴7つ】 ⁡最近は、ネットなどで調べて、 自分でファスティングを 行う方も増えています。 ですが、自己流で行うのと、 専門家の指導のもとで 行うのとでは効果がまったく 違ってきます。 ⁡ 今回は、自己流でやるのは 危険な人の特徴7つを お伝えしていきますね！ 1.貧血、鉄欠乏の方 ⁡ 貧血や鉄欠乏があると 血糖値を安定させる力が低く メンタル状態も不安定になりがち。 ⁡ また、断食中は、一時的に ヘモグロビンの大切な 材料である「鉄」の流通量が 抑えられてしまうことも わかっています。 ※一時的に血中の鉄が低下する⁡ 自己流の場合、最低でも ヘモグロビンは12以上は必要。 ヘモグロビンは血液検査などで 確認できますので、 確認してみてくださいね！ ⁡ 貧血の方は、 ファスティングをする前に、 まずは改善することが大切です。 2.ストレスにより過食傾向な方 慢性的なストレスが続いていると ストレスを抑えるホルモンの コルチゾールが枯渇。 甘い物、ジャンキーな食べ物 アルコール、脂っこい物などを 無性に欲してしまい、 過食傾向になる方がいます。 ストレスが強く、 過食傾向な方は、 ファスティング後に反動が 強く出過ぎてしまい、 ファスティングが逆効果になる 可能性もあるため、 まずはストレスレベルが 低くなってから 実施することをおすすめします。 3.カフェインに依存されている方 ⁡ カフェインがやめられない、 コーヒーを毎日2杯以上飲む方は コーヒー好きというより カフェイン依存タイプ。 ⁡ ファスティング前は、 1週間ほど前から、 徐々にカフェイン断ちを していくことが大切です。 ファスティング直前に 急にカフェインを抜くと頭痛で 苦しむので要注意。 カフェイン依存の方も 過食をしてしまう方と同様、 ストレスレベルが高い傾向なので 瞑想やヨガ、 アーシング、アロマなど、 ご自身の心が安らぐことを 積極的に、日常に取り入れ 心の安定をはかってください。 7つのうち3つをご紹介しました。 当てはまるパターンは ありましたでしょうか？ 残り4つはまた改めて ご紹介しますね！ 当てはまる方は、 自己流の断食は控えて、 専門家の元で 実施することをおすすめします。 大切な身体です。 信頼できる専門家に 相談してみてくださいね！ #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット #貧血
失敗しない断食法→ @reco0417 酵素ドリンクの酵素は死んでる！ 酵素を補給することなんてできない！ だからインチキだ！！ と批判されることがたまにあるのですが、 酵素ドリンクは 酵素を補給するためのもの ではないんです！ 酵素は死んでいてもいいんです！ (正しくは、 酵素は生物ではないので「失活」ですが) 酵素は、製造期間中、 発酵のフェーズで大活躍してくれますので、 そこでお役御免なのです！笑 たくさんのパワフルな植物原料の栄養が、 酵素のはたらきによって しっかり低分子化されている、 高品質なドリンクを選んでくださいね☺️ #酵素ドリンク #ファスティング #酵素ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット
美容系の質問回答LIVE 今日はざっくば 美容系の質問回答LIVE 今日はざっくばらんに 美容系の質問回答。 ツヤ肌、くすみ肌のケア 私の最近使い始めたスキンケア 今まで愛用してたスキンケア ツヤ肌のためのメイクアイテム まつげ美容のアイテム 顕微鏡の歯科治療の凄さ などなど… 長岡花火の余韻に浸りながら お話ししました。 まだ回答できていない質問が 残ったのでまたやりますね！
失敗しない断食法→ @reco0417 【断食に 失敗しない断食法→ @reco0417 【断食に欠かせない栄養素コレ！】 今回は「断食に欠かせない●●●」 について！ 最近は誰でも気軽にできる ファスティングですが、 実は、欠かせないものがあります。 それは・・・ 「マグネシウム（Mg）」 なぜマグネシウムが 欠かせないのか 次ページから 説明していきますね！ Mgは糖の代謝に必須！ まず初めに、Mgの働きについて。 Mgは糖代謝を助け、 糖を細胞内に取り込むことで 血糖値を正常な値に 保つ働きがあります。 では、なぜこの栄養素が、 ファスティング中に 大切になってくるのかというと… ファスティングには糖が必要 より健康的に快適に、空腹感無く ファスティングをしたい場合は、 酵素ドリンクなどで「糖質」を 少しずつ補給しながら 実施することを おすすめしています。 この「糖質」に Mgが関わってきます。 ちなみに、なぜ、糖質の補給が おすすめなのか？というと ①血糖値の安定と②筋肉の維持 ができるから。 ①血糖値の乱高下は メンタルに影響 血糖値が安定しない状態は 空腹感が強くなり、 アドレナリン、ノルアドレナリン コルチゾールなど 交感神経を上げるホルモンや、 ストレスを抑えるホルモンを 過剰に増やし、 集中力の低下や眠気、 イライラなどに繋がります。 ②糖不足は筋肉を落とす また、 肝臓のエネルギーである 「糖」が枯渇すると 筋肉を分解して 取り出したたんぱく質を 糖に変換する、 「糖新生」が起こります。 これが糖を減らすと 筋肉が落ちる理由。 以上のことから、 ファスティング中は、 酵素ドリンクなどで 糖を補給する必要がありますが、 この補給した糖を代謝し、 体内で使えるようにするために、 冒頭でご紹介した Mgが鍵を握っているのです。 もし、 体内のMg量が不足していると、 酵素ドリンクなどで補給した糖を 効率よく体内で使えず、 血糖値の乱高下、眠気、怠さ、 イライラ、筋肉のけいれんなど にも繋がります。 酵素ドリンクなどで補給した 糖をしっかり利用するには Mgが必須！！となるのです。 （Mgはファスティング期間中 だけではなく、普段の生活でも 必須の基礎ミネラルです） ファスティングをする際は、 Mgが含まれるものを選んだり、 サプリメントなどで Mgを積極的に摂取することが、 糖を効率よく使えて、 断食期間を楽に過ごすコツ。 このような知識が無いまま 自己流でやってしまうと、 ファスティング失敗の原因と なるので注意が必要です。 ※私が指導する際の酵素ドリンク ヴィーナスレッドには Mgが豊富に含まれています。 ファスティングをする目的は 人によってそれぞれですが、 共通しているのは、 日々消化で使われている エネルギーを代謝に使い、 健康増進を図ること。 そのためには、 酵素ドリンクに含まれている 栄養素や、 ファスティング中に摂取する 栄養素にも注目し、 実施してくださいね！ #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット #マグネシウム
失敗しない断食法→ @reco0417 回復食で失敗しないためには、 お粥はあまりおすすめしてません🙅‍♀️ お粥派の人も多いですが メリットを考えれば お粥が第一選択にはならないかな 考えているので、 それについて説明しました😊 キーワードは 回復食こそ血糖値コントロール！ そして腸内環境の再構築🏠💪 そのために必要なのは 食物繊維、ビタミン、ミネラルが摂れる 回復食ですね😊！！ #ファスティング #回復食 #回復食にお粥はNG #断食ダイエット #断食 #血糖値コントロール #腸内環境を整える
失敗しない断食情報→ @reco0417 【痩せ 失敗しない断食情報→ @reco0417 【痩せる！若返る！りんご酢の効果と選び方】 前回夏にお酢が良いと取り上げましたが、 結局どのお酢がいいんだろう？ という方は多いのではないでしょうか。 そんな方はぜひ 『りんご酢』を選んでみてください。 りんご酢は、 りんごに含まれる天然の糖分を消費し、 自然発酵によって作られます。 お酢のなかでも、 比較的なめらかでフルーティーな 風味が特徴です。 今回は使いやすくて美容効果の高い りんご酢について代表的な効果と 選び方をご紹介しますね！ ●①pHバランスの改善効果 私たちの体液は 常に弱アルカリ性に保たれていますが、 砂糖や添加物、タバコ、お酒などによって 酸性に傾きやすい現代人の生活では、 体内のpHを維持するのに 身体に大きな負担がかかっています。 りんご酢は、体内のpHを維持する はたらきをサポートしてくれます。 酸性の食品に思えますが、 実際は梅干しと同じアルカリ性の食品。 pHバランスを整えることで、 エネルギー産生を大いに助けてくれます。 ●②デトックス効果 前述のpHバランスを保つ過程で、 りんご酢は肝臓の解毒作用を高め、 血液を浄化します。 リンパの流れを正常化する作用もあり、 細胞から毒素を除去し、 免疫機能を強化します。 これに加え、 天然の酵素や乳酸菌を豊富に含むことから 腸内環境を整えるのに最適です。 便からの毒素排出も サポートしてくれることで、 体のデトックス作用を高めてくれます。 ●③ダイエット効果 りんご酢に特化した研究ではありませんが、 2009年にミツカンなどが 中心に行った研究によれば、 12週間に渡って30mlのお酢を含む飲料を500ml飲み続けただけで、 体重や体脂肪、内臓脂肪の面積、BMI値を 大きく改善できたと報告されています。 また、アリゾナ州立大学の研究では、 りんご酢には満腹感を高める効果がある ことが証明されており、 その観点からもダイエットに 最適な食材と言えます。 ●④胃の健康維持効果 胸焼け、胃もたれ、逆流性食道炎などの 胃の症状に対しても効果的です。 これらの症状は 胃酸のpHバランスが崩れたり、 胃内や体内に細菌が増殖する ことで発生します。 りんご酢には胃酸のpHバランスを調整し、 消化液の分泌を促進する働きがあるため、 あらゆる胃の不調を癒します。 スプーン1杯程度のりんご酢を水で薄めて 食前に飲むことで、 お腹の調子を整えましょう。 ●⑤アンチエイジング効果 抗酸化作用に優れた 酢酸とポリフェノール類が 豊富に含まれているため、 活性酸素が除去され、 アンチエイジング効果も期待できます。 また、前述のpHバランスを整える作用も、 肌を弱酸性に保ち 肌のバリア機能を整えるため、 老化を遅らせるのに重要な役割を果たします。 ●りんご酢のおすすめの飲み方① りんご酢を飲むなら、 食事中に飲むのがおすすめです。 リンゴ酢を食事と一緒に摂ることで、 血糖値の上昇を抑える効果があると 言われているからです。 1日に大さじ1～2杯を目安に、 お水で薄めて飲みましょう。 (はちみつを少々加えてもOK) また、酢の物にしたり、 サラダにかけるのもおすすめです。 夏場にさっぱり食べられて 食欲を促進してくれます。 ●りんご酢のおすすめの飲み方② りんご酢大さじ１をお水や炭酸水で 割っただけでも美味しいですが、 アレンジレシピを紹介します。 ①ホットりんご酢 リンゴ酢大さじ１、はちみつ大さじ１ をお湯を注いでよく混ぜます。 温かくすることで酸味が飛んで 飲みやすくなります。 ②りんご酢豆乳 リンゴ酢大さじ1、はちみつ大さじ1を 豆乳150 mlに入れて混ぜます。 お酢にはタンパク質を凝固させる 性質があるので、トロッとしてきます。 ●りんご酢の選び方 スーパーに行くと りんご酢と純りんご酢があると思います。 おすすめしたいのは「純りんご酢」 純りんご酢は、原料に林檎だけを使用し、 添加物を一切加えずに作られます。 そのため、ビタミンやミネラル、 抗酸化物質の含有量が高く、 栄養価も豊富です。 こんなに万能なりんご酢。 ぜひ皆さんも キッチンに常備しておいてくださいね！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #胃もたれ #基礎代謝アップ #りんご酢 #体質改善 #血糖値 #疲労回復 #お酢 #夏バテ #痩せる #ダイエット
失敗しない断食法→ @reco0417 【断食効 失敗しない断食法→ @reco0417 【断食効果UP!断食中に摂りたい栄養素4つ!】 ファスティングは、 「何も食べられない」 「一切の食事や栄養は断つ」 という イメージがあるかと思いますが、 現代のファスティングは、 宗教的な戒律や苦行 ではなく、「健康」「美容」を 目的としており、 ファスティング中にこそ 栄養素を補充する必要性が あります。 次ページから摂りたい栄養素 4つご紹介していきます！ 〈断食中に摂りたい栄養素①〉 ヴィーナスソルト 多種のミネラルを含み、 優れた還元力をもつ、 国産100％の竹塩。 断食中の解毒、抗酸化、 ミネラル補給に働きます。 断食中は酵素ドリンクなどで 最低限の栄養素は摂取しますが、 それと同時に便や尿、汗などで デトックスも促進されているため、 栄養価の高い良質な塩で 塩分補給をおすすめします。 〈断食中に摂りたい栄養素②〉 マグネシウム 3000種類以上ある体内の酵素の 600種類以上の働きに 関わっているといわれている 基礎ミネラル。 糖代謝、ミトコンドリア代謝 などに関わり、断食中は 特に必須な栄養素です。 ヴィーナスレッド （酵素ドリンク）にも たっぷり含まれています。 〈断食中に摂りたい栄養素③〉 V（ビタミン）B群 糖代謝、タンパク質代謝、解毒など あらゆる代謝に関わる 重要な栄養素。 ミトコンドリアの働きも 高まるので、体重も 落ちやすくなります。 わたしが指導する際は、 VB群、クエン酸、VCを バランス良く配合した 代謝アップサプリメントを お届けしています。 〈断食中に摂りたい栄養素④〉 タウリン 解毒、肝臓機能に関わる栄養素。 細胞内の毒素を細胞外に排出し、 胆汁の分泌を促し解毒を 高めます。 抗酸化、抗炎症作用もあり、 アンチエイジングにも効果的。 今回ご紹介した栄養素は、 わたしが指導する際は、 酵素ドリンクに含まれていたり、 サプリメントでお届け していますので、 安心して実施頂けます。 効果的に体質改善、 脂肪燃焼、アンチエイジング、 健康効果を高めるには ただむやみに栄養を 断つのでは無く、 細胞の働きに必要な栄養素を 最低限摂ることが大切。 個人や生活スタイルによって、 身体の栄養状態も違うので、 はじめてファスティングを 実施する際は、 専門家の元で実施されることを おすすめします。 #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット #マグネシウム #ヴィーナスソルト
質問・相談回答LIVE 今日もたくさんの 質問・相談回答LIVE 今日もたくさんのご参加、 コメントもありがとう ございました🥰 今日の主なトピック ーーーーーーー 「悪玉コレステロールが高いのですがどうしたらいいですか？」 「仕事で夕食が遅くなってしまう時はどうしたらいいですか？」 「ファスティングしてる時は身体が軽くて気持ち良いけど、食べ始めると爽快感が減る。これは仕方ないの？」 「炭水化物や糖質の摂り方のコツは？全く摂らないのはダメだと思うけど、食べすぎるのが怖いです」 ーーーーーーー ほかにもいろいろご質問お答えしました✨ ご参加ありがとうございました🥰 #ファスティング #断食 #ファスティングダイエット #断食ダイエット #ldlコレステロール #動脈硬化 #補食 #間食
失敗しない断食法→ @reco0417 梅干しが苦手な方もいらっしゃいますが、 梅干しにも大きな存在価値があるので ぜひファスティング中は摂ってほしいです！ <断食中に梅干しが必要な理由> ①アルカリ食品なので 血中のpHを保つのに有用だから ②ミトコンドリアのクエン酸回路を 促進するから ③梅干しの塩分が頭痛の軽減や 予防につながるから ぜひ梅干しをうまく摂り入れて 元気で快適に ファスティングをしましょ💪✨ せっかくやるなら、 楽ちんに快適に、 デトックス&体質改善💪！！ #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティング #梅干し #酵素ファスティング #ミトコンドリア #ミトコンドリア活性化 #頭痛改善
失敗しない断食法→ @reco0417 【断食中 失敗しない断食法→ @reco0417 【断食中、生理になったらどうする?】 今回は、 「ファスティング中に生理が来た！」 というときの おすすめの対処法をお伝えします。 ファスティングを開始する タイミングは生理が終わって 7〜10日目くらいが無難ですが、 (ヘモグロビン低い方は2週間) ・ 〈生理痛がひどくなければOK〉 スケジュール的に調整がつかず ファスティングと 生理がかぶる場合や、 急に生理になった場合、 生理痛もなく、 元気な方であれば そのまま続けても 問題ありません。 ・ 〈ハーブティーで鉄分・亜鉛補給〉 ただ、生理中は体内の血液が 消費されるので、 どうしても貧血に 偏りやすくなります。 その際は、 ヘモグロビン合成に必要な 鉄分、亜鉛の多いハーブティーを 飲むことをおすすめします。 ・ 〈ファスティング中に 生理が来てしまったときの おすすめハーブティー〉 ・ネトル（イラクサ）ティー ・ホーソンベリーティー ・レッドラズベリーリーフティー ・ダンデライオン(タンポポ)ティー これらのハーブティーは 生理中の栄養補給に適しており、 リラックス効果も期待できます。 ・ 〈生理痛がひどい方は潔くリスケしよう〉 ただ、先程もお伝えしましたが、 生理中は体内の血液が 消費されるので、 どうしても貧血に 偏りやすくなります。 貧血になってしまうと、 酸素が十分に細胞へ届かず 頭痛、めまい、疲労感、 倦怠感、ふらつきに繋がり、 ファスティングどころでは 無くなってしまうので、 無理をせず、また日を改めて ご実施ください。 もし、貧血や生理痛など、 体調面で不安がある場合は、 専門家の元で、 実施することをおすすめします。 #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット #PMS #生理痛
失敗しない断食法→ @reco0417 妊活・妊娠中に摂ってほしい栄養素は？ ズバリ、オメガ3系脂肪酸！ 特にDHAが重要です！！ 今回は 2017年の研究(PMID:22978268) 2018年の研究(PMID:29136189) をメインにご説明してみました。 DHAやEPAを摂取するには お魚を摂るのが一番！ 魚を毎日食べる人は サプリは不要です。 でも、毎日お魚食べられますか？ 私は、できないです…笑 なので、 魚油サプリやMo3で摂るのも アリですよね◎ (魚油サプリは、酸化のリスクや 重金属のリスクがあるので そのあたり考慮して 対策している製品を選びましょう) ぜひ妊活中の方、妊娠中の方は しっかり摂取してね✨✨ まあ妊活・妊娠に関係ない方も みーんな必要なんだけどね☺️！ ちなみに、Mo3は1年以上愛用してきて、 信用できる高品質で大好きな商品なので、 最近うちのオンラインショップでも 取り扱いスタートしました！ ショップのリンクは「愛用品」の ハイライトに入れておきますので ご興味あればチェックしてね✅😊 ではでは、今後も ファスティングのことだけでなく 栄養学の発信もしていきますよー💪 妊活目的のファスティングも受付中💁‍♀️ #分子栄養学 #オメガ3 #オメガ3脂肪酸 #妊活サプリ #妊活サポート #妊娠中の食事 #妊娠糖尿病
失敗しない断食情報→ @reco0417 【むく 失敗しない断食情報→ @reco0417 【むくみ・夏バテには●●摂って！】 ●摂るべきは「お酢」 暑い日が続いて、夏バテしたり、 エアコンによる冷えむくみが 気になっていませんか？ 実は、お酢は夏に摂りたい 嬉しい健康効果が！ ダイエット効果がある、 中性脂肪を減らす効果があるなど、 お酢には何かと美容や健康に よいイメージがありますが、 実際にはどんな効果があるのでしょうか？ 今回は7つ紹介します。 ●①クエン酸回路を回して脂肪燃焼 お酢の中のクエン酸は 脂肪をエネルギーに変えやすくするため、 太りにくくしてくれます。 基礎代謝が落ちる夏には嬉しいですね。 私たちの身体のエネルギーを作るのは 細胞内のミトコンドリアですが、 このミトコンドリアで行われる エネルギー代謝の回路は 「クエン酸回路」と呼ばれます。 このクエン酸回路というのは、 名前のとおりクエン酸が重要な役割を 占めている代謝反応です。 ●クエン酸回路の働き お酢に多く含まれるクエン酸により、 クエン酸回路が円滑に働くことで… ・体に貯まった疲労物質が 代謝されて元気が出やすくなる ・余分な脂肪を燃焼させる ・代謝がスムーズに回って 体温が上がりやすくなり、 冷え性改善にも効果的 逆を言えば、 クエン酸が不足していると、 疲れやすかったり 脂肪が溜まりやすくなります。 ●②アミノ酸が脂肪がつくのを防ぐ お酢には クエン酸のほかにもアミノ酸など、 60種類以上の有機酸が含まれています。 必須アミノ酸のなかでも リジン、アラニン、アルギニンは 脂肪を燃焼させるアミノ酸です。 お酢のなかでも、 黒酢、香酢、もろみ酢には アミノ酸を豊富に含んでいますので、 脂肪燃焼効果が高いと言えます。 ●③体内を弱アルカリ性に保つ お酢には、 体を弱アルカリ性に 保つ働きがあります。 血液は常に弱アルカリ性に 保たれており、 血液を浄化する腎臓は、 弱アルカリ性時に最も良く働きます。 体がむくみがちの方は体が酸性に 傾いている可能性があります。 お酢を摂って、 体を弱アルカリ性に保ちましょう。 ●④お酢でむくみも解消 また、お酢には利尿作用もあり、 お酢を摂ると腎臓が 尿を排出させようとします。 この作用により、 体内の余分な水分や老廃物も 排出されるので、 むくみの解消に繋がるのです。 また、果実酢は他のお酢と比べて、 塩分を排出する作用のある カリウムが多く含まれています。 むくみが気になる時は リンゴ酢などの果実酢が助けになります。 ●⑤血糖値の上昇を抑える お酢に含まれる酢酸には、 糖質の吸収を抑制する働きがあり、 血糖値の上昇を 緩やかにしてくれます。 ご飯やパンなどの炭水化物をとる時は、 お酢を使った料理を添えたり、 お酢を薄めたお湯や水を飲んでから 食事をするのがおすすめです。 飲食時の血糖値上昇による 膵臓や血管の負担を減らし、 糖尿病や肥満のリスクを抑えてくれます。 ●⑥お通じリズムの改善にも お酢に含まれる酢酸やクエン酸は、 腸内環境を整えてくれて、 大腸のぜん動運動を活発にして に便秘改善に役立ちます。 また、酢酸には胃腸の消化機能を 活性化する作用もあるため、 食べたものの消化を促すことでも 便秘の解消にアプローチしてくれます。 このように、お酢には健康や美容の面で さまざまな効果が期待できます。 ●⑦食欲促進効果 このようなお酢のパワーを活かすには 1日大さじ1杯（約15ml）を 摂っていくのが目安。 食事や飲み物などに取り入れて、 毎日継続的に摂ってみてくださいね。 暑い夏は食欲も落ちがちですが、 お酢を加えることでさっぱりと食べられ、 食欲促進効果も期待できますよ。 夏バテ予防に 料理にお酢をプラスしてみましょう！ #ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #夏太り #基礎代謝アップ #むくみとり #体質改善 #運動不足 #疲労回復 #お酢 #夏バテ #痩せる #ダイエット
失敗しない断食情報→ @reco0417 【断食 失敗しない断食情報→ @reco0417 【断食準備食、肉・魚なぜNG？】 わたしが指導する際は、 ファスティング前の 準備食では お肉、お魚、卵など 動物性タンパク質を控えて 頂いています。 ⁡ そうするとファスティング期間が とても楽になります。 今回は、なぜ動物性たんぱく質を 控えて頂くのか、 その理由についてお伝えします。 たんぱく質には 窒素が含まれており、 窒素は体内で アンモニアに変化します。 ⁡ アンモニアは体に とっては毒なので これを解毒、排泄するために 肝臓が一生懸命働きます。 肝臓はエネルギー産生、 栄養の合成・貯蔵、 解毒など様々な 働きを担っています。 ⁡ たんぱく質を減らす ＝アンモニアを減らすと 肝臓の負担がラクになることで 元気になります。 ⁡ つまりお肉、お魚を控えると アンモニアによる負担が 軽減されるので 体がラクになるのです。 ファスティング前はいかに 肝臓を元気にするかが ラクに過ごしながら効果を高める ポイントです。 また、畜産動物・養殖魚には 抗生物質、農薬飼料の 体内蓄積などもあり、 その解毒にも肝臓が働きます。 ⁡ それらを避けるためにも 準備食では動物性たんぱく質を 控えることを推奨しています。 ただ、宗教的な戒律ではないので お肉、お魚のダシ、 サラダに少し ジャコが入っている、 炒め物に桜エビが入っている、 など少しのたんぱく質なら 問題無い のでご安心下さい。 ⁡ あまり神経質にならず気軽に 取り組んでみてください！ #ファスティング #断食 #断食ダイエット #ファスティングダイエット #ファスティングサポート #解毒 #デトックス #酵素ドリンク #酵素ドリンクダイエット
失敗しない断食法→ @reco0417 【私がリトリートを企画する理由】 私はファスティング指導や 食事指導以外にも、 食の生産地・生産者を訪ねる リトリートの企画もしてます。 その理由を動画に まとめてみました😊 動画や写真は、先日行った 秩父オーガニックリトリート様子。　 @cucina_salve のシェフ、 坪ちゃんこと坪内浩さんの 有機農園や鶏舎の見学。 そしてレストランでのお食事。 坪ちゃんのところに行くと、 とにかくテーマは愛。 全ては愛なんだと まっすぐなメッセージを シャワーのように浴びられます🚿 控えめに言って、 最高の仲間と 最高の時間でした。 参加者のみんなの心にも 何か残るものがあったらいいな☺️ 参加してくれたみんな、 本当にありがとう！ また地球で一緒に遊ぼうね🥰！！ @tsukanoyumiko @bunshieiyo @cook_diet_rie @mpharmacy85 @ayako_fujii_ @reimiyake_miraipalette @mino_eiyou_balance_coach @elcrest.ohishi @courage_603_gym @oew___my @kyoko211752 @sinsin3kyoko #リトリート #オーガニックライフ #オーガニックレストラン #平飼い卵 #平飼い #循環型農業 #クチーナサルヴェ #秩父グルメ
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