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ファスティング/断食でダイエットなら酵素ドリンクの山岡玲子式ファスティング

Organic Fasting

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Organic Fasting

空腹感のないREIKO式ファスティングで、本来のあなたへ

・最短3日間から挑戦可能
・自宅でできるオンライン断食（全国対応可）
・たった5日間で平均-3㎏
・バストや筋肉は守りながら脂肪を狙い撃ち
・細胞レベルで生まれ変わり促進
・便秘、花粉症、生理痛、PMS、片頭痛、肌荒れ、アトピー、不妊、慢性疲労、免疫低下などのお悩みにも。

Profile

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山岡玲子/ Reiko Yamaoka

オーガニックファスティングトレーナー
株式会社be Organic代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会
明治神宮前支部 支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター（1級断食指導者）
臨床分子栄養医学研究会 認定指導カウンセラー

オーガニックコスメ店の店長を経験後ファスティングに出会い、体質改善効果やダイエット効果を実感。2014年にファスティングマイスター資格を取得し、ファスティング指導開始。広告費をかけず口コミのみで指導実績2000件以上。自身も3か月に一度は3日間以上の本格的なファスティングを行う。

reco0417
たまにはプライベートな投稿をします！笑 先日11月23日、結婚式(0次会パーティー、人前式&披露宴)を 無事に開催できました‼️ 当初5月予定だった挙式を延期して このタイミングだったのですが、 またしてもコロナが猛威を振るって 忍び寄ってきて、、、😭 このまま開催していいのか？ ほんとに開催できるのか？ 自問自答しながら、 コロナ影響のドタキャンも 数件受けながら… (いや、いろんな事情あるから仕方ないよね…) でも、なんとかコロナに追いつかれず 逃げ切って開催できました！😭😭😭 ーーーー 会場の都合で披露宴が夜になったので、 その日の昼に、二次会ならぬ0次会を 披露宴の前に開催！ それだけでも十分イレギュラーなのに、 なんと新郎自ら司会進行を担当するという 前代未聞のパーティーになりました笑 その後、夜の人前式&披露宴でも 新郎が常にマイクを握って ガヤを入れ続けるという… これまた前代未聞の 大変くだけた披露宴になりました笑 パーティーのほうも、披露宴の方も、 ゲストのみなさまがドン引きせずに 和やかに笑って楽しんでくださって ほんとによかったです。。。w ありがとうございました😂😂😂 本当はお呼びしたかったけど いろいろ勘案したうえで お呼びできなかった方、 お声がけしたけれどご都合が合わず お越しになれなかった方も、 たくさんいらっしゃいますので、 この投稿でまずは簡単ですが ご報告とさせていただければ幸いです。 また、このコロナ禍でも お忙しい時間を縫って、 大切なお時間(命)をお借りして、 実際に足を運んでくださったみなさま。 このご恩は忘れません。。。😭😭😭 ーーーー 正直、結婚式に対する憧れや願望が そこまでなかった私(&旦那)ですが、 素敵なプランナーさんに出会い、 やってみようということになり。 やると決めたら、 私たちらしさを追求して こだわりました。 華美な演出や豪華なチャペルは 私たちには不要でしたが、 おいしいお料理と飲み物、 引き出物や引き菓子、 ゲストに喜んでいただくためのことには しっかりお金をかけて、 できる限りの私なりのこだわりを 詰め込みました。 (引き菓子とプチギフトは オーガニック&グルテンフリー) こだわりを詰め込みたがる私を 笑って見守りサポートしてくれて、 本番は、自らのMCスキルで ガンガンに場を盛り上げてくれた夫は、 やっぱり最高だなと噛み締めました。笑 仕事も11月は大きな動きがあって 正直死ぬかと思いましたが、 なんとか無事に終わって 胸を撫で下ろしています。 以上、長くなりましたが。。。 来てくれた皆様、 この投稿を見てくださった皆様、 いつも本当にありがとうございます。 今後とも変わらぬお付き合いを どうぞよろしくお願いいたします💕！！ ーーーー (追伸) そして今回、自分の身体にも、 このチャンスに受けたかった施術を 受けまくってしまえ！と思って 投資して楽しみました😂 キレイになることにお金を使いまくるの 最高に楽しいね！！😂 今後少しずつ、受けてよかった施術も紹介していきます✨ もちろん、ファスティングも 好きなように取り入れて、 体重は3-4kg落としました◎
【ファスティングで 「脂肪が燃える」仕組みを解説！】  今では、芸能人やアスリートなども 行っているファスティング。  ファスティングは、 腸内環境改善やアレルギーの緩和、 脂肪燃焼、美肌効果、アンチエイジング、 デトックスなど様々な効果があります。  今回はその中の「脂肪燃焼」について。 なぜ、ファスティングで、 脂肪が燃焼されるのか、 その仕組みを解説していきます。  【なぜファスティングで脂肪が燃えるのか】  →エネルギーをつくる材料が脂肪に変わるから  断食をはじめて、 外から十分な糖が入ってこなくなると、 体では体内にあるものからエネルギーを 作り出す作業が始まります。   ファスティングを開始すると、 まず最初に使われるのは、 肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲン（糖質）。 →グリコーゲンが無くなると、 肝臓に一定量プールされているアミノ酸。 →その後、筋肉を使うようになり、 最終的に脂肪組織をメインに使って エネルギーを作り出すようになります。 ※数日間の断食では筋肉はほぼ変わらないので 安心してください。  また、脂肪燃焼が始まってくると、 脂肪酸からケトン体がつくられます。  このケトン体が、 エネルギーとして使われていくので、 ケトン体が増えていれば脂肪燃焼が 高まっている証拠なのですが、  ケトン体がもっとも多くなるのが、 断食をはじめて４日～１週間後。  ５日間断食をおすすめしている理由が ここにあります。  ダイエットが目的の方は、 最低でも５日間断食をすることがおすすめです。  ＜脂肪をどんどん燃やすためのアドバイス＞  →軽めの有酸素運動をしましょう！  断食中は、 通常よりも脂肪が燃えやすい期間でもあるので、 これをチャンスに、軽めの運動をして、 どんどん脂肪を燃やしていきましょう。  ウォーキングやジョギングなどの 有酸素運動がおすすめ。  わたしが使っている酵素ドリンクには、 脂肪燃焼欠かせないLカルニチンが入っているので、しっかり脂肪が燃えるように アシストしてくれます。  また、ケトン体が産生されると、 体が酸性に傾くため、 アルカリ食品である梅干しを１日１個 食べてバランスをとるのがおすすめです。 もちろん無添加の梅干しを選びましょう！  体の中で何が起きているかを知ると、 ファスティングがどんどん楽しくなりますよ！ 楽しみながら前向きに取り組むと、 さらに効果も高まってきます！  ダイエット目的で断食をするのであれば、 その期間を有効に脂肪燃焼に使っていきましょう。
【おすすめのiHerbで買えるプロテ 【おすすめのiHerbで買えるプロテインバー】  これまで、 コンビニで買える間食(妥協策)として なんどかプロテインバーや プロテインスイーツを 紹介してきてますが、  今回はiHerbで買える プロテインバーのなかで これなら買ってもいいかなと 思えるものを見つけたのでご紹介。  それがこちらの Think！シリーズです。  iHerbはアメリカのサイトなので プロテインバーや プロテインパウダーなどの 種類はすっごく豊富。  どれがいいのか選べない！ という人も多いと思います。   でも、そのなかでも  ★コスパ ★素材の安全性 ★タンパク質量 ★味  などの総合評価で 私が買ってもいいと思えたのは Thinkシリーズだけでした。  ＊ちなみに、 iHerbというのは オーガニック食材、サプリや ナチュラルコスメなどを 個人輸入できる通販サイト。 栄養や健康に詳しい人には 常識だと思いますが一応ね😅  Thinkシリーズの ハイプロテインバーは、  ◎1本でタンパク質20g  ◎砂糖不使用  ◎人工甘味料不使用  ◎マーガリン、ショートニング不使用  ◎添加物も最小限 (ゼロではないけど他社に比べれば、 かなりシンプルな原材料！)  なので、 日本のメーカーのプロテインバーや iHerbの他社プロテインバーと比べて、 相当企業努力して作ってるなと 感じさせる原材料でできてます。  1本でタンパク質20gって かなりすごいよ！ (その分、食べるとズッシリ来ます笑)  しかも、 こんなにこだわりの素材で 頑張ってるのに、  気になるお値段は  ＼1本169円！！／  ＊価格は為替相場で上下します   日本のプロテインバーが、 1本で15gタンパク質摂れて 150円くらいなので、 (前に紹介した1本満足シリーズね)  20g摂れて169円は 全然引けを取らないコスパだよね！ (むしろ安い)  ただし、味は、 少しアメリカンな感じで、 日本人の味覚とは ちょっとセンスが違うなあって 感じはあります。笑  そもそも小さなバー1本に 20gもプロテイン入れようとしたら、 味は美味しくなくなるのが 当然なのよ。。。笑  というわけで、 我が家にはThink！の ハイプロテインバーを 味見するために 全種類まとめ買いしてみたところ、  結論、 食べられないほど不味いのは 1つもなかったです✨✨  私的には青色パッケージの チョコブラウニー味が 一番美味しかった！😋 ので、今後我が家の レギュラーメンバー決定‼️  ただし、これはあくまで 忙しいときの妥協策です☝️  低血糖防止&タンパク質補給の おやつには使えるけど、 あくまで加工食品。 工場で作られた食べものです。 毎日これをおやつにするのは ちょっとどうかな🤔  自炊や手作りのごはんやおやつ、 素材そのままのお食事が ベストなことは言わずもがなですよ☺️  ちなみに、iHerbは今 ブラックフライデーセール やってます！ (12/1まで)  BFSALE12 というコードを入れると 全品12%OFF。  私の紹介コード HFB195 を入れると さらに5%OFFになります😊  この情報が役に立ったと 思っていただけたら、 iHerbでお買い物する際に コード入力してもらえると 私の発信に意味があったのかなと 思えて、嬉しいです😆
【酵素ファスティング中の筋肉減少が気になる方へ】  前回はファスティング中は オートファジーという、 細胞のリサイクルがはたらくため、 プロテイン（タンパク質）摂取は おすすめできませんとお伝えしました。   今回は、それでも、 「どうしても筋肉減少が不安！」という方に向けて、 ２つファスティング中に使える方法をお伝えします。   実際は、ファスティング期間の数日間であれば、 タンパク質を摂らなくても、 筋肉量はほとんど変わらないのでご安心ください。   ２つ方法をお伝えする前に、 筋肉が落ちてしまう大きな原因について。   筋肉が落ちてしまう大きな原因は「糖新生」です。 糖新生とは、エネルギー源である糖が体の中で枯渇すると、 次はタンパク質を分解し、糖を作り出す働きのこと。  筋肉はほぼタンパク質でできているので、 そのタンパク質が分解されることで、 筋肉も減少してしまいます。  この「糖新生」を最小限に抑えることが、 筋肉減少を抑える鍵になります。   〈筋肉減少が気になる方へ。方法１〉 ・酵素ドリンクはこまめに少量ずつ飲む  こまめに少量ずつ飲むことによって、 血糖値が安定します。 糖質が安定的に供給されているので、 糖新生が過剰に発動するのを抑えて 筋肉の分解を最小限にすることができます。  また血糖値が乱高下することによって、 自律神経が乱れ、筋肉分解が進むので、 その点からも筋肉減少を抑えることができます。   〈筋肉減少が気になる方へ。方法２〉 ・最低限のアミノ酸を摂取   アミノ酸の摂りすぎは オートファジーを抑制してしまうので、NGではありますが、 必要最低限のアミノ酸を摂ることは、 デトックス時の腎臓、肝臓のサポートにも効果を発揮します。   オーガニックファスティングでは、 最低限のアミノ酸摂取のために、 人口甘味料不使用のマルチアミノ酸サプリメントを一緒にお届けしています。 １日1包～3包摂取がおすすめです。    いかがでしょうか。 ファスティング時に筋肉減少が気になる方は、 前述の方法でファスティングを行ってみてください。  このようなファスティングをする際の ちょっとしたコツなどは、 他にもさまざまありますので、   ファスティングをする際は、 専門家にお願いをした方が安心・安全に、 効果の高いファスティングができます。   一つしかない大事な体です。 正しい方法で、 本当に体が喜ぶファスティングをしましょう。
恵比寿にOPENしたばかりの Style Lab 恵比寿にOPENしたばかりの Style Lab @stylelabebs さんに ブライダルエステを兼ねて 行ってきました！  ここはたった15分で 腹筋2万回分の筋肉運動 をさせてもらえるサロン。 (そういう凄い機械で施術してくれます！語彙力…)  業界初の最新機器で、 普通のトレーニングでは なかなか鍛えられない インナーマッスルを刺激して、 引き締まったボディラインを 作ってくれます💕  ボディメイクのコンテストに出る 選手なども含めて、 男女問わず美意識の高いお客様が 多いそう。  いわゆるEMSとは全然威力が違って、 医療レベルの機械を 使っているとのこと。  実際、施術受けてみると めっちゃギュンギュンに 筋肉動かされて、 (全然耐えられるけど) まあまあ痛かったです笑  でもその場でウエストも 二の腕も細くなったよ！ (直後よりも2-3日後のほうが サイズダウンするそう。 翌日もインナーマッスルが 刺激されてる感じがしました)  この施術、 クリニックだとなんと1回15万円！？ (だったと思う…) 相当の施術を1回2万円弱と安価で 提供してくれます。  ですが、 私の紹介だとお友達割引で、 初回は【19800円→4900円】 にしてくれるそうです！ よかったら体験しに行ってみてね☺️  ＊アフィリでも回し者でもなく、 単純に効果を感じたし サロン経営者のまさみさん @msm_t21 が 優しくて素敵な方だから おすすめしたいのです✨  ちなみにまさみさん自身は Style Labの機械で施術をして 体重をガッツリ8kg落とした 実践者でもあります。  ファスティング中に こういう施術を受けるのも めっちゃおすすめ！ 相乗効果が高まります💕  いずれこちらのサロンと提携して 施術と一緒にファスティングも 提供できたらなあ💕
【酵素ファスティング中の プロテインはあり？なし？】   筋肉は、落ちるのは簡単ですが、 つけるのは大変。  特に筋肉に気を遣っている人は、 ファスティング中にプロテインを 飲んで良いのか悪いのかは 気になる点でもあると思います。   最近はいろいろなファスティング方法があり、 プロテインを飲みながら行う ファスティングもありますが、  今回は、酵素ドリンクを使う方法での ファスティングのお話。   結論から言うと、 酵素ドリンクを使った断食の場合は、 プロテインはおすすめできません。   酵素ドリンクを使用する目的としては、 低分子化された栄養素を 酵素ドリンクで摂取することによって、  消化に負担がかからず、 内臓の休息、腸内環境の改善、細胞の修復。 そして、血液を綺麗にして、 体を綺麗にするということ。   この面から考えると、 プロテインは分子が非常に大きく、 消化負担が大きいのでNGとなります。  その理由をもう少し具体的に ３つご説明します。   １.プロテイン（タンパク質）を 消化する工程が発生する   前述したように、 酵素ドリンクを使う目的としては、 消化の負担を減らし、胃腸を休ませること。   ここで、プロテインを入れてしまうと、 タンパク質の消化に負担がかかってしまい、  せっかく胃腸を休ませる期間を設けているのに、 せっせと胃腸は動いてしまいます。   ２.プロテインに入っている添加物の問題  ファスティング中は体を綺麗にしている期間。 そこに添加物などをいれてしまうと本末転倒。  実際にほとんどのプロテインは、 裏面の原材料表示を見ると、 カタカナの見慣れない成分 (人工甘味料や添加物)が入っています。   自然でないものは、 自然の動物である私たちの体にとっては異物。   ファスティング中はこのようなものを 体に入れない方が、効率よく、 体を綺麗にすることができます。   ３.プロテイン（タンパク質）は オートファジーを抑制   ファスティング時、飢餓状態になった体は 「オートファジー」という 細胞のリサイクルが促進されます。   このオートファジーは、タンパク質を断って、 ２４時間ほどで1.5倍～2倍に 促進されるともいわれており、 古くなったタンパク質やミトコンドリアが 分解・新生されます。   ですが、タンパク質の塊である プロテインが体に入ると、逆にタンパク質の 合成のスイッチが入り、オートファジーが抑制。 細胞のお掃除が止まってしまうんです。   質の良いタンパク質やミトコンドリアを つくるためには、 「一度、タンパク質を断つ」ということも 実はとても重要です。   ファスティング期間の数日間であれば、 タンパク質を摂らなくても、 筋肉量はほとんど落ちないので大丈夫です。   せっかく、酵素ドリンクを使うなら、 ファスティングの数日間は、 プロテインはお休みして、 「細胞のお掃除」に専念させてあげましょう。   次の回では、 「…とはいっても、筋肉はできる限り 落としたくない！」という方に、 「酵素ファスティング中の 筋肉を保つための方法」を ご紹介しますね。
【受付開始しました！🙌12月グループ断食⛄️✨】 毎月大好評、満員御礼のグループファスティング。 今年最後の12月のスケジュールを受付開始しました～❗️💝  今年やり残したことは ありませんか？  今年の贅肉、 まだ落としていないよ、 という方！！ 皆で楽しく 今年の贅肉は今年のうちに！ 撃退しちゃいましょう😊💕  ついでにお肌、髪の毛も きれいになっちゃった💕 というお声も 多数いただいております💞  気になるなーという方、 お気軽にお問合せ下さい🥳✨  ❄️スケジュール 準備食　12/9(水)～12/10(木) 断食　12/11(金)～12/15(火) 回復食　12/16(水)～12/22(火)  🌾お申し込み＆グループ断食については @reco0417 にお気軽にDM送ってくださいね✨ ご参加、お待ちしております💕
【ファスティング準備・回復食 コンビニで選ぶなら？】 ～おすすめのコンビニは●●●～   ファスティングで一番迷うのが、 準備食・回復食で何を食べたら良いのか。  本当は自宅で料理をするのが一番安心ですが、 料理が苦手な人や忙しい人にとっては ちょっとハードルがありますよね。   今回はそんな方に向けて、 コンビニの中でも一番おすすめな セブンイレブンで買える 準備食・回復食のご紹介。  ※セブンイレブンはコンビニの中でも、 添加物をなるべく使わないようにしてくれています。    おすすめ食材①主食 玄米ご飯やもち麦ごはんがおすすめ。 レトルトパックのごはんは、 意外と添加物無しでシンプルです。  白米はビタミン・ミネラル、食物繊維がそぎ落とされており、 血糖値を急激に上げてしまうので、 買うなら玄米やもち麦ごはんがおすすめです。    おすすめ食材②汁物 汁物はスープよりもお味噌汁がおすすめ。 発酵食品、たんぱく源であるお味噌を摂ることができます。 アミノ酸等の化学調味料は入っていますが、 選ぶときは、裏面の原材料表示を見て、 なるべくシンプルな原材料のものを選んでください。 食事に汁物を入れることで、満腹感・満足感も出てきます。    おすすめ食材③惣菜  惣菜系は糖物性たんぱく質が 入っていないものを選びます。  多少、添加物や砂糖が使われていますが、 そこはやはりコンビニなので仕方ないとして目をつぶりましょう。 うの花やきんぴらごぼう、ひじきの煮物など意外に種類があります。     その他おすすめ食材 その他にも、豆腐や納豆、キムチなどもおすすめ。 特にセブンイレブンの豆腐や納豆は、 他のコンビニと違い、国産の大豆を使用しています。  納豆は付属のタレは使わず、 わたしは自家製のめんつゆと亜麻仁油で食べています。 ゴマなどをかけると栄養価が増します。 おやつには干し芋や甘栗がおすすめ！   いかがでしょうか？  選び方を間違えなければ、 コンビニでも十分に準備・回復食は準備できます。  どうしても自炊ができなかったり、 忙しい方は参考にしてみてください。  コンビニ準備食・回復食でも、 「まごにはやさしいわ」を 意識して選んでみてくださいね。  ※準備・回復食では、 「まごにはやさしいわ」の「に」の肉、 「さ」の魚は抜いてください。  　
【我が家の定番・ズボラ常備菜】 簡単すぎるのに 美味しすぎて タンパク補給もできる！ 我が家の冷蔵庫に 常に鎮座する 定番つくりおき。  それは味玉さんです🥚  ズボラな私でも 簡単にできるし、  コロナ前まで レタスのちぎり方さえも わからなかった夫でも マスターしてくれました。  紹介するほどでもない ズボラレシピ ↓↓↓  ①たまごを7分半茹でて… (半熟が好きなのでこのくらい)  ＊このときは フライパンで茹でてます笑  ②皮を剥いて、 お行儀よくつけ汁に 浸かってもらいます。  つけ汁は、 井上古式じょうゆと 味の母を1:2で混ぜて、 アルコール飛ばした 自家製めんつゆを 2倍に希釈してます。  あとは一晩待つだけ。 2日経っても 3日経っても、美味しい💕  味がどんどん染み込んでいくので 日が経つごとに 味はちょっとずつ濃くなります。  個人的には 3日後くらいが一番美味しいかも💕 それまでに残っていればですが。。。  (おやつにもおかずにも使うので、 2人で10個は一瞬でなくなる。。。)   卵は1日1個までと 昔は言われてましたが、 食べ物から摂るコレステロールは ほとんど気にしなくていいです。  多い日は4つくらい食べてるな笑  もちろん、 毎日卵ばかり食べていたら アレルギーリスクは 上がるので注意ね。。。笑  以上、簡単すぎて 紹介するほどでもない つくりおき味玉レシピでした✨笑   ＊ちなみに黄身の色が薄いのは 前にも投稿したけど、 自然なたまごの色だから◎   常備するくらい たくさん食べる食材だからこそ  基本は  平飼い、 遺伝子組換飼料フリー、 抗生剤フリー  の自然なたまごを 買っています。
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